Преборете следобедния мързел на работа

Препоръчваме ви:

Даже сутринта да сте отишли на работа, заредени с енергия, до обедната почивка вероятно сте натрупали умора и ви се иска да полегнете за кратка дрямка. Не се отдавайте обаче на мързела, а се справете с него с тези няколко съвета.

1. Разходете се навън на слънце за десетина минути

Ако времето е подходящо можете да хапнете на някоя пейка в парка или да излезете на терасата. Ако работите в затворен офис с малко светлина отвън, слънцето и въздухът навън могат да се окажат освежаващи. Наситеният на въглероден диоксид офисен въздух може да ви накара да ви се приспи, а кислородът навън ще разбуди мозъка и ще ви зареди с енергия. Слънцето провокира производството на витамин Д, редуцира хормона на съня мелатонин и настройва организма за работа.

2. Обадете се на някого по телефона

Обадете се на някой от семейството, на роднина или приятел, за да си побъбрите в обедната почивка. Разговорът може да ви зареди с енергия и да ви освежи за остатъка от работния ден.

3. Следобеден чай

Научете се да консумирате редовно чай. Това е един добър начин да победите следобедната умора. Набавете си селекция от ароматни чайове в офиса, а за пълен ефект на релаксация може да си набавите и ефектна цветна чаша за чай. Ако в офиса не разполагате с машина за вода, можете да си носите чай в термос или да го сгреете с компактен нагревател.

4. Почистете бюрото и електронната си поща

И двете задачи не изискват умствено натоварване, висока концентрация или усилия. По този начин ще си отпочинете и ще се заредите с енергия, а ще сте свършили полезна работа, която можете да видите като резултат.

5. Консумирайте активизиращи протеини вместо въглехидрати

Купичка с малко салата с риба тон е много по-добър обяд от сандвич с риба тон. Зелена салата с моцарела, варено яйце и пуешко са за предпочитане от салата с макарони. Протеините ще ви заредят с енергия по-добре от въглехидратите, с по-дълготраен ефект.

6. Аромотерапия за пет минути

Поставете капка ментово масло в ръката си. Енергично разтрийте ръце, а след това разтрийте и лицето, като внимавате част от маслото да не попадне в очите ви. Ментата е осежаващ аромат, който ще ви разсъни.

7. Разтегнете се добре

Издайте раменете си напред, след това назад като ги завъртате. Докато правите упражнението поемайте дълбоко въздух и издишвайте бавно. Може да извършите колкото желаете повторения за поне две-три минутки.

8. Хапнете натурален шоколад

Натуралният шоколад има своите преимущества, които се дължат основно на високо съдържание на какао, добре познат антиоксидантен агент. Той е повече продукт от ядки, отколкото сладкиш, а освен това съдържа магнезий, полезни мазнини и фибри. Малкото кофеин в шоколада действа освежаващо следобед.

9. Дъвчете дъвка с мента

Самият акт на дъвчене е като тоник за мозъка. Дъвченето стимулира отделянето на слюнка, която спомага за изчистването на бактериите от устната кухина. Консумирайте дъвка без захар със свеж ментов аромат, който въздейства тонизиращо и освежаващо.

10. Включете се в екипни дейности

Ако често работите самостоятелно, опитайте се да използвате обедната почивка, за да се включите в екипни дейности. Можете да използвате и работните часове следобед, за да помогнете на колеги с работата или да обсъдите някакви задачи. Екипната работа не е толкова скучна и можете да се концентрирате повече върху работата, отколкото ако се налага да я вършите самостоятелно. Трябва обаче да се уверите, че всички участници са активни.

11. Тренировка с изометрични упражнения

При този вид упражнения напрягате мускулите без да се вижда видима промяна и без особени усилия. Например можете да изпънете ръката си напред и да я задържите в тази позиция за 5 – 10 секунди. Така натоварвате бисепса и трицепса. Можете да изпънете и стегнете мускулите на краката и прасците, коремните мускули и тези на бедрата. Упражненията можете да изпълнявате без особени усилия, но с тонизиращ ефект на организма ви.

12. Поставете в офиса си растение розмарин

Зеленината може да подобри настроението, а ароматите на розмарин действа като енергиен заряд на мозъка. За да се отдадете на кратка ароматерапия, стрийте леко между пръстите си няколко листенца.

13. Високоенергийна закуска

Заложете на закуска, която е богата на протеини, фибри и сложни въглехидрати. Те ще ви заредят с енергия за много дълго време. Избягвайте консумацията на захарни или шоколадови глезотии, които имат кратко въздействие за организма, но повишават кръвната захар, а спадът обикновено въздейства изтощаващо след няколко часа.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *