Как можем да си го набавим?
Биотинът може да бъде открит в доста и разнообразни дарове от природата, като например в яйчния жълтък, черния дроб и пшеничните трици. Колкото по-обработени химически са храните, толкова и съдържанието на биотин съответно, е по-малко. За да си осигурите необходимите количества, най-добре изберете пълнозърнестите храни.
Какво става, ако не приемаме достатъчно биотин?
Ако човек се храни правилно и здравословно, рискът да не проеме достатъчно биотин е много малък. Въпреки това, има случаи на биотинов дефицит при хора, които са консумирали твърде дълго суров яйчен белтък – 2 и повече в продължение на няколко месеца (например спортистите, които консумират твърде дълго големи количества сурови яйчни шейкове)
Какво става, ако приемете повече от допустимите норми?
Няма сведения за странични ефекти от предозиране с биотин. Въпреки това, доста проучвания, фокусирани върху влиянието му на човешкия организъм.
Предпоръчителни дози:
Новородени |
0-6 месеца |
5* мг/дневно |
Новородени |
7-12 месеца |
6* мг/дневно |
Деца |
1-3 год. |
8* мг/дневно |
Деца |
4-8 год. |
12* мг/дневно |
Мъже |
9-13 год. |
20* мг/дневно |
Мъже |
14-18 год.. |
25* мг/дневно |
Мъже |
19-30 год. |
30* мг/дневно |
Мъже |
31-50 год. |
30* мг/дневно |
Мъже |
51-70 год. |
30* мг/дневно |
Мъже |
> 70 год. |
30* мг/дневно |
Жени |
9-13 год. |
20* мг/дневно |
Жени |
14-18 год. |
25* мг/дневно |
Жени |
19-30 год. |
30* мг/дневно |
Жени |
31-50 год. |
30* мг/дневно |
Жени |
51-70 год. |
30* мг/дневно |
Жени |
> 70 год. |
30* мг/дневно |
Бременни |
< 18 год. |
30* мг/дневно |
Бременни |
19-30 год. |
30* мг/дневно |
Бременни |
31-50 год. |
30* мг/дневно |
Кърмачки |
< 18 год. |
35* мг/дневно |
Кърмачки |
19-30 год. |
35* мг/дневно |
Кърмачки |
31-50 год. |
35* мг/дневно |