Биотин

Препоръчваме ви:

Как можем да си го набавим?

Биотинът може да бъде открит в доста и разнообразни дарове от природата, като например в яйчния жълтък, черния дроб и пшеничните трици. Колкото по-обработени химически са храните, толкова и съдържанието на биотин съответно, е по-малко. За да си осигурите необходимите количества, най-добре изберете пълнозърнестите храни.

Какво става, ако не приемаме достатъчно биотин?

Ако човек се храни правилно и здравословно, рискът да не проеме достатъчно биотин е много малък. Въпреки това, има случаи на биотинов дефицит при хора, които  са консумирали твърде дълго суров яйчен белтък – 2 и повече в продължение на няколко месеца (например спортистите, които консумират твърде дълго големи количества сурови яйчни шейкове)

Какво става, ако приемете повече от допустимите норми?

Няма сведения за странични ефекти от предозиране с биотин. Въпреки това, доста проучвания, фокусирани върху влиянието му на човешкия организъм.

Предпоръчителни дози:

Новородени

0-6 месеца

5* мг/дневно

Новородени

7-12 месеца

6* мг/дневно

Деца

1-3 год.

8* мг/дневно

Деца

4-8 год.

12* мг/дневно

Мъже

9-13 год.

20* мг/дневно

Мъже

14-18 год..

25* мг/дневно

Мъже

19-30 год.

30* мг/дневно

Мъже

31-50 год.

30* мг/дневно

Мъже

51-70 год.

30* мг/дневно

Мъже

> 70 год.

30* мг/дневно

Жени

9-13 год.

20* мг/дневно

Жени

14-18 год.

25* мг/дневно

Жени

19-30 год.

30* мг/дневно

Жени

31-50 год.

30* мг/дневно

Жени

51-70 год.

30* мг/дневно

Жени

> 70 год.

30* мг/дневно

Бременни

< 18 год.

30* мг/дневно

Бременни

19-30 год.

30* мг/дневно

Бременни

31-50 год.

30* мг/дневно

Кърмачки

< 18 год.

35* мг/дневно

Кърмачки

19-30 год.

35* мг/дневно

Кърмачки

31-50 год.

35* мг/дневно

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *