Да си изготвите хранителен режим и план, който да следвате е доста важна крачка във всяка една диета. Това не само Ви олеснява максимално, но и Ви предпазва от ситуации, в които прегладнели се прибирате след работа в къщи и нападате с кръвожаден поглед хладилника. Когато си направите план, погрижете се и да заместите готовите фабрикати в хладилника с пресни, нарязани плодове, зеленчуци и изцяло натурални и здравословни храни. Така, дори и да нарушите режима, който сте си поставили, ще е с изяло здравословна храна.
Предлагаме Ви изключително балансирано, здравословно и вталяващо меню, което ако следвате стриктно, ще се отрази невероятно на здравето и фигурата Ви.
Това, какво похапвате е само част от бъдещия Ви успех за сваляне на килограми. Освен този хранителен план за седмицата, изгответе си и такъв с упражнения и тренировки, било то и в домашни условия. Поставете тези задачи на видно място или ги отразете в календара си. Препоръчителната дължина на тренировките за 1 седмица, за възрастен са 150 минути умерена физическа активност, като например бързо ходене или 75 минути по-енергична, бягане например. Дори и само 10 минути на ден са достатъчни, за да се извлекат ползите от дадено упражнение (а всеки може да намери 10 свободни минути, колкото и да е натоварено ежедневието му).
Планирайте фитнес тренировка или бягане в парка с приятел. Направите ли първата крачка, после всичко е доста по-лесно.
Задача за днес: Планирайте и запишете Вашите хранения за следващите 5 дни и отделете всеки ден по 5 минути за тренировка.
Ден 1 – вечеря
Салата от парченца авокадо и скариди
Продукти за дресинга:
5 с.л. ниско маслена сметана за готвене
3 с.л. зехтин
3 с.л. ябълков оцет
2 с.л. нарязан пресен кориандър
1 с.л. ситно нарязан пресен копър
2 скилидки смлян чесън
¾ ч.л. суха горчица
¼ ч.л. сол
За салатата:
Сурови, обелени скариди
2 с.л. зехтин
2 с.л. ситно настъргана кора от лайм
¼ ч.л. сол
¼ ч.л. чер пипер
200гр царевица
4 чаши нарязана маруля
¾ чаша ситно нарязано червено зеле
¾ чаша нарязани кубчета червена чушка
½ чаша нарязани кубчета червен лук
½ чаша нарязани чери доматки
1 авокадо, на кубчета
2 филийки хрупкав бекон, нарязан на кубчета
Приготвяне:
1. Пасирайте всички съставки на дресинга в блендер, докато получите еднородна смес.
2. На загрят тиган с малко мазнинка, сложете скаридите на кубчета, с малко сол, черен пипер и кората от лайм.
3. Запечете на грил или скара малко царевицата. Обръщайте я, докато се запече от всички страни. Когато поомекнат царевицата и скаридите, махнете гиот котлона.
4. Омесете всички съставки в дълбока купа и залейте с дресинга.
Хранителна информация:
На порция: 398 калории, 25 гр, мазнини, 171 мг. холестерол, 21 гр. карбохидрати, 0 захари, 26 гр. протеини, 8 гр. фибри, 374 мг. натрий, 1058 мг. калий.
Витамини: Витамин А (115% от дневния прием), Витамин С (102% от дневен прием), Магнезий ( 21% от дневния прием), Витамин В12 ( 16% от дневния прием), Цинк (16% от дневния прием), Фолиева киселина ( 42% от дневния прием), Калий ( 30% от дневния прием).