Магнезий

Препоръчваме ви:

 

 

Какво представлява?

Магнезият участва в образуването на костите, помага за поддържането на нормална мускулна и нервна функция, поддържа в нормално съсътояние сърдечните ритми и участва в повече от 300 биохимични реакции на организма. Магнезият също така помага за производството на енергия в тялото и производството на протеини.

Как можем да си го набавим?

Зелените листни зеленчуци, ядките, бобовите култури, пълнозърнестите храни са доста добри източници на магнезий. Рафинираните храни обикновено са бедни на съдържание. Водата също може да съдържа магнезий – „твърдата” вода има по-високо съдържание от „меката”.

 

Какво става, ако не приемаме достатъчно?

Недостигът на магнезий се среща рядко при здравите индивиди. Недостатъчност на магнезий може да се срещне при лица с диабет, остеопороза, хроничен алкохолизъм. Прекалената липса на магнезий в организма може да е причина за скованост, изтръпналост, муслукни контракции и спазми, гърчове, нарушения на сърдечния ритъм, както и ниски нива на калций и калий (което магнезия регулира на клетъчно ниво) в кръвта.

Какво става, ако приемем повече от допустимите норми?

Когато магнезият се среща в естествени източници на прием, като в храната например не е доказано да  е вреден, дори и в по-големи количества. Въпреки това, много от магнезиевите нехранителни източници (като хранителните добавки например) са с доказана токсичност при предозиране. Симптомите могат да варират: от диария, гадене, коремни спазми до затруднено дишане, изключително ниско кръвно налягане и неритмична сърдечна дейност.

 

Препоръчителен дневен прием:

 

Възраст

Препоръчителни дневни дози

Максимален дневен прием

Новородени

0-6 м.

30* milligrams/day

Да не се надвишава дневният препоръчителен прием.

Новородени

7-12 м.

75* milligrams/day

Да не се надвишава дневният препоръчителен прием.

Деца

1-3 год.

80 milligrams/day

65 milligrams/day

Деца

4-8 год.

130 мг/дневно

110 мг/дневно

Мъже

9-13 год.

240 мг/дневно

350 мг/дневно

Мъже

14-18 год.

410 мг/дневно

350 мг/дневно

Мъже

19-30 год.

400 мг/дневно

350 мг/дневно

Мъже

31-50 год.

420 мг/дневно

350 мг/дневно

Мъже

31-50 год.

420 мг/дневно

350 мг/дневно

Мъже

51-70 год.

420 мг/дневно

350 мг/дневно

Мъже

> 70 год.

420 мг/дневно

350 мг/дневно

Жени

9-13 год.

240 мг/дневно

350 мг/дневно

Жени

14-18 год.

360 мг/дневно

350 мг/дневно

Жени

19-30 год.

310 мг/дневно

350 мг/дневно

Жени

31-50 год.

320 мг/дневно

350 мг/дневно

Жени

51-70 год.

320 мг/дневно

350 мг/дневно

Жени

> 70 год.

320 мг/дневно

350 мг/дневно

Бременни

< 18 год.

400 мг/дневно

350 мг/дневно

Бременни

19-30 год.

350 мг/дневно

350 мг/дневно

Бременни

31-50 год.

360 мг/дневно

350 мг/дневно

Кърмачки

< 18 год.

360 мг/дневно

350 мг/дневно

Кърмачки

19-30 год.

310 мг/дневно

350 мг/дневно

Кърмачки

31-50 год.

320 мг/дневно

350 мг/дневно

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *