Препоръчваме ви:
Доста честно да останеш мотивиран да бягаш се оказва трудно – особено, когато умората или лошото време вземат превес в избора дали да обуем равните обувки и да прибягаме до парка или кротко да останем в нас на канапето.
Подготвили сме съвети, защо да не се отказвате и ако не сте, да започнете да бягате за здраве.
1. Приемете предизвикателството!
„Всеки един от нас е атлет. Но някои от нас го тренират, други не.” – д-р Шийхан (лекоатлет, писател, философ)
2. Колкото, толкова
Бягането между 8-15 мили на седмица подобрява Вашата издържливост и предпазва от доста рискове за сърдечно-съдовата система.
3. Бройте минутите, не километрите
„Най-голямата грешка, която правят новаците в бягането е, че те броят километрите – 1км, 2км, 3км… Начинаещите трябва да започнат с броенето на минутите.” – Бът Коулс (професионален лекоатлет)
4. Носете хубави спортни обувки
Когато избирате обувки за спорт, не пестете пари. Хубавите обувки за бягане започват от 60-70лв нагоре и ще Ви изкарат поне 400-500 километра. Това е добра инвестиция, за която няма да съжалявате.
5. Направете си „говорещият експеримент”
Това ще рече да намерите такова място за бягане, където ако сте с партньор, ще бъде достатъчно тихо за да се чувате, като общувате.
6. Доверете се на себе си
“Ако чувствате глад, яжте! Оставете тялото Ви да ви ръководи, то знае най-добре от какво има нужда!’’
7. Релаксирайте на макс
Когато бягате, стойката на тялото е много важна. Отпуснете челюстта, не вдигайте раменете чак до ушите и не ги събирайте. От време на време, разтръсквайте енергично ръцете и краката.
8. Не чупете яйцето
Не стискайте силно ръцете в юмруци. Навместо това, бягайте със свити леко юмруци, като палеца спокойно си почива над останалите. Така сякаш сте хванали яйце с тях и се опитвате да го предпазите от счупване. Стиснете ли силно, то ще се пропука.
9. Бягайте, независимо с колко време разполагате
Ако разполагате само с 15 минути, пробягайте ги. Това определено е по-добре от нищо.
10. Следвайте правило номер 1
Бягайте срещу трафика на улицата. Всеки лекоатлет трябва да знае как да запази себе си жив.