Какво представлява?
Фосфорът е главна съставка на зъбите и костите, след калция. Той (фосфорът) помага за поддържането на нормални нива на pH в организма.
Как можем да си го набавим?
Почти всички храни съдържат фосфор. Все пак най-богатите му източници са: млечните продукти (мляко, йогурт, сирене, сладолед), месото, рибата, яйцата. Хранителните добавки, които се добавят при преработката на храната също могат да допринесат за правилния и достатъчен прием на фосфор. Пример е фосформата киселина, съдържаща се в безалкохолните напитки.
Какво се случва, ако не приемете достатъчно количество?
Недостигът на фосфор е много рядко срещан в здравите организми. Липсата му е регистрирана само при хора, трайно и крайно гладуващи, алкохолици, диабетици, страдащи от заболяване, водещо до окисление на кръвта. Този дефицит води най-често до: анорексия, анемия, слабост на мускулите, болка в костите, опасност от инфекции, затруднено придвижване,а в тежки случаи и до смърт.
Какво става, ако приемем повече?
Превишаване на дозите на фосфор по какъв да е начин, се отразява на нивата му в кръвта. Това състояние е рядко срещано при здравите индивиди и се наблюдава най вече при хора в краен стадий на бъбречни заболявания и хипервитаминоза. Неблагоприятните последици от това състоябие са намалена абсорбция на калций и калцификация на тъканите, особено на тези в бъбреците.
Количеството от което се нуждаем:
|
Възраст |
Препоръчителни дози |
Препоръчителни максимални дози |
Новородени |
0-6 месеца. |
100* мг/дневно |
–––––––––––- |
Новородени |
7-12 месеца |
275* мг/дневно |
–––––––––––- |
Деца |
1-3 год |
460 мг/дневно |
3000 мг/дневно |
Деца |
4-8 год. |
500 мг/дневно |
3000 мг/дневно |
Мъже |
9-13 год. |
1250 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Мъже |
14-18 год. |
1250 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Мъже |
19-30 год. |
700 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Мъже |
31-50 год. |
700 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Мъже |
51-70 год. |
700 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Мъже |
> 70 год. |
700 мг/дневно |
3000 мг/дневно |
Жени |
9-13 год. |
1250 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Жени |
14-18 год. |
1250 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Жени |
19-30 год. |
700 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Жени |
31-50 год. |
700 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Жени |
51-70 год. |
700 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Жени |
> 70 год. |
700 мг/дневно |
3000 мг/дневно |
Бременни |
< 18 год. |
1250 мг/дневно |
3500 мг/дневно |
Бременни |
19-30 год. |
700 мг/дневно |
3500 мг/дневно |
Бременни |
31-50 год. |
700 мг/дневно |
3500 мг/дневно |
Кърмачки |
< 18 год. |
1250 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Кърмачки |
19-30 год. |
700 мг/дневно |
4000 мг/дневно |
Кърмачки |
31-50 год. |
700 мг/дневно |
4000 мг/дневно |