Здравословно хранене тип 4 – яжте повече въглехидрати и пълнозърнести храни
Избирайте здравословни въглехидрати и храни, богати на фибри, като пълнозърнестите храни, за повишаване на енергията. Пълнозърнените храни са богати и на фитохимикали и антиоксиданти, което помага на организма, да се предпази от коронарни сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет.
Здравословните въглехидрати (или добри въглехидрати) включват пълнозърнестите храни, бобови култури, плодове и зеленчуци. Здравословните въглехидрати се разграждат бавно, помагайки ви да се чувствате заситени за по-дълго време, както и поддържат нивата на инсулина и кръвната захар стабилни.
Нездравословните въглехидрати – са храни като бяло брашно, рафинирана захар, бял ориз. Те не съдържат здравословни вещества, разграждат се бързо и причиняват повишаване на нивата на кръвната захар и енергията.
– Включете разнообразие от пълнозърнени храни във вашата диета – кафяв ориз, киноа, ечемик, пълнозърнеста пшеница.
– Убедете се, че наистина се храните с пълнозърнени храни.
– Опитате да смесвате зърнените храни, докато накрая започнете да се храните само с пълнозърнени храни. Избягвайте обработваните храни, като хляб, макарони, паста, зърнени закуски, които не са напълно пълнозърнести.
Здравословно хранене тип 5 – забавлявайте се със здравословните мазнини и избягвайте нездравословните.
Добрите източници на здравословни мазнини са необходими за подсилване и поддържане на здравето на вашите мозък, сърце и клетки, както и на косата, кожата и ноктите ви. Храните, които са богати на така наречените Омега-3 мастни киселини, спомагат на организма да намали риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, да се подобри настроението ви и да се предпази от състояния като дименция.
Добавете към своята диета:
А) Мононенаситени мазнини – от растителните масла, като рапично олио, зехтин, фъстъчено олио, както и от авокадо, ядки (лешници, бадеми, американски орехи) и семена (тиквени семки, сусам).
Б) Полиненаситени мазнини – Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които се съдържат в по-мазната риба, суровият слънчоглед, царевица, соя, орехи, ленено семе.
Премахнете от диетата си:
А) Наситени мазнини – които се срещат в продукти от животински произход – червено месо, пълномаслени млечни продукти.
Б) Транс мазнините – които можете да намерите в някои маргарини, крекери, сладки неща, бисквитки, снаксове, пържени храни, печени храни и други продукти, приготвени с отчасти хидрогенирано зеленчуково олио.