8 супер храни за здрава коса

Препоръчваме Ви да опитате:


 

‘Човек е това, което яде’ е казал мъдрецът. Добавете следните храни към своето меню за здрава и блестяща коса. Когато говорим за здраве, всичко е въпрос на баланс. Косата  се състои от бързо делящи се клетки, а това изисква от организма съответните хранителни вещества.  За да имате здрава коса, вие се нуждаете от микс от протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали в оптимално съотношение. Но ако консумирате прекалено много от тези храни поотделно, особено някои витамини и минерали, се нарушава балансът на тялото и това може да създаде проблеми с растежа на косата.

Подхранването на здравата коса започва с получаване на достатъчно количество протеини, които са основен градивен елемент. Освен това се нуждаете от сложни въглехидрати, които помагат за образуването на протеините при израстването на косата. Желязото е един от най-важните минерали, които участват в растежа на косата, като е важно да консумирате храни и добавки, които съдържат желязо в усвоима от тялото форма. Други важни съставки са: витамин В12, фолиева киселина и цинк.

1. Говеждо месо.
Препоръчва се да се консумира два пъти седмично, за да е косата ви здрава и лъскава. Ако обаче сте с високи нива на холестерол, добре е да избягвате говеждото месо. То съдържа протеини, витамин B, желязо, цинк и други важни минерални вещества за здрава коса. Препоръчителната порция за едно хранене е 100 грама, като порция печено говеждо месо съдържаща 180 калории.

2. Яйца или яйчен белтък
Ако не можете да консумирате месо поради здравословни причини, се препоръчва да хапвате от време на време яйчен белтък. Той съдържа протеини, както и важните за организма аминокиселини аланин, цистеин и метионин. Препоръчителната порция е едно голямо сварено кокоше яйце, съдържащо 80-90 калории.

3. Кафяв ориз

Ако добавите кафяв ориз в менюто си, ще получите енергия за много по-дълъг период от време, отколкото от рафинираните въглехидратни съставки. Нерафинираният ориз е страхотен източник на витaмин B и фибри. Една четвърт чаша несготвен ориз е препоръчителната порция за консумация на ден, като порцията ви доставя 180 калории.

4. Извара

За закуска, богата на протеини, използвайте извара с ниско съдържание на мазнини. Добавете и няколко свежи плода, и ще получите закуска, богата на калций, витамини и минерали. За ежедневна консумация използвайте половин чаша извара с 1% мазнина, например намазана върху филийка пълнозърнест хляб. Тя доставя на организма не повече от 80 калории.

5. Бекон
Въпреки че не е най-добрият избор за храна, особено ако искате да отслабнете, една порция от 100 грама бекон ще ви зареди с витамин B, цинк и много протеини. Избягвайте да използвате месото пържено, а предпочитайте изпечен бекон със зеленчуци. Порцията пържен бекон от сто грама доставя почти 580 калории.

6. Сьомга
Консумирайте я за закуска, обяд или вечеря. Пушена или свежа, вашият организъм ще получи ударна доза от протеини, витамини А, B, D, омега 3 мастни киселини и антиоксиданти. Препоръчителната порция за едно хранене е 100 грама свежо филе от сьомга и съответно 60 грама пушена сьомга. Енергийните стойности на ястията са съответно 180 и 80 калории.

7. Бобови храни
Варивата са важна част от ежедневното меню и най-вече от менюто за здрава и гъста коса. Бобът, грахът и лещата са не само вкусни, но са и истинска протеинова бомба. Протеините са важна градивна частица от растежа на косата. Бобовите храни съдържат още желязо, цинк и биотин. Недостигът на биотин може да причини изсушаване на космите и те загубват лъскавината си.

8. Тъмнолистни зеленчуци
Спанакът, броколито и цвеклото на листа доставят на организма витамини А и С, които спомагат за производството на себум. Себумът образува защитен слой върху косъма и му придава здравина и лъскавина. Тъмнолистните зеленчуци са източник на желязо и калций. Те могат да се поемат на няколко порции, на салата или с печено месо.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *