Препоръчваме ви:
На всички е ясно, че наднорменото тегло е вредно за здравето в дългосрочен аспект. Чрез неговото намаляване се развиват здравословни навици, които ще помогнат на тялото и процесите в организма. Доброто хранене, заедно с физическата активност, са едни от най-добрите начини за борба срещу стреса и заболяванията. За да не получи така, както с много други хора – да започнете да диета и тренировки само на обещания, прегледайте 10 съвета, с които да можете да се придържате по-стриктно към диетата си.
1. Консултация с лекар специалист
Лекарят задължително знае какви рискови фактори за здравето имат диетите, какви са хранителните нужди на организма ви. Най-вероятно лекарят ще проследи промяната на теглото ви, ще направи основни изследвания на организма, например кръвни изследвания, и ще препоръча определена диета, която да е съчетана с различни упражнения.
2. Хранителен дневник
Записвайте си задължително всички храни, които консумирате през деня в хранителен дневник. По този начин ще можете лесно да пресметнете броя на калориите, които сте поели. Средният дневен прием на човек е около 2000 калории, така че за да отслабнете, трябва да приемете не повече от 1750 калории за мъже и 1500 калории за жени. Менюто трябва да е разнообразно, за да достави на организма достатъчно хранителни вещества.
3. План за хранене
Изберете план за хранене, който отговаря на начина ви на живот и на хранителните ви вкусове. Започнете със закуска, която ускорява метаболизма на организма, за да започне да изгаря калориите, например кисело мляко. Плодовете и зеленчуците стават за лека закуска или могат да заместят десерта, но трябва да знаете, че плодове се консумират половин час преди или два часа след хранене. Потърсете в кулинарните книга за рецепти, които са бедни на мазнини, особено на наситени.
4. Стоп на пазаруването на нездравословна храна
Не купувайте нездравословна храна. Много добре знаете кои са тези храни и как те влияят върху теглото. Ако не се снабдите с тях по време на покупки е много по-сигурно, че в момент на слабост няма да похапнете от тях, особено ако не разполагате с хранителен магазин близо до дома си. Освен това така ще приучите другите хора от семейството да избягват вредната за здравето храна.
5. Хранене на порции
Храненето пред телевизора или докато извършвате друго занимание, което ви разсейва, пречи на търсения от вас резултат, тъй като обикновено така поемаме храна в по-големи дози. Когато се фокусирате основно върху храненето, вие вкусвате всяка хапка, можете да дъвчете бавно и продължително, а това значи по-малко калории.
6. Полезно похапване
Снабдете се с нискокалорийни закуски между храненията, за да имате под ръка нещо здравословно, ако огладнеете. Това може да са накиснати в кисело мляко овесени ядки, бадеми, орехи или плод.
7. Разходка
Започнете да се разхождате в следобедните или вечерни часове, сами или с някой приятен човек. Започнете с 20-минутна разходка, след това започнете да увеличавате времето за разходка и скоростта на ходене. Това не само е добро упражнение, но и начин да се отървете от стреса, който сте насъбрали през деня. Можете да комбинирате разходките с леки упражнения у дома, особено сутрин.
8. Празнувайте всяка малка победа
Особено важно е да отчитате напредъка, който постигате за своята форма. Това ще ви даде кураж и повече сили за постигане на искания резултат. Даже да прогресирате с малки промени в ежедневния си режим на хранене, тази промяна иска постоянство, а малките победи са стъпка към желаната победа.
9. Помнете ползите
Намаляването на теглото е дългосрочна цел, която е трудна за постигане, но си заслужава компромисите в храненето. Ще се лишите от много храни, които ви харесват, ще правите упражнения, ще има дни, в които няма да се вижда напредък. Важно е обаче да се придържате към плана, който сте съставили, да не се отказвате и да не губите желание за промяна в своя хранителен режим.
10. Изкушения за всеки ден
Ако ви е трудно да издържате на строга диета, можете да се отпуснете малко и да си позволите изкушение, по едно на ден. Така няма да се чувствате напълно ограничени и има по-малък шанс да се поддадете на желанието да прекъснете режима на хранене. Позволете си парче шоколад, сладолед, чаша вино, общо взето нещо, което обичате и не искате да се лишавате от него. Трябва да знаете, че успешната диета се корени в това да не прекалявате с нищо, включително с ограниченията и упражненията.