Здравословни хранителни навици за повече енергия

Препоръчваме ви:

В днешно време има много начини за тонизиране на организма – от малко хапче до бутилка с енергизираща напитка. Но всъщност можете да използвате няколко съвсем прости и натурални начина да се заредите с енергия.

Контролирайте пиенето на кафе

Ако пиете кафе в големи количества, не очаквайте да преливате от енергия. Според изследвания ниските дози на прием на кофеин имат по-голям ефект, в сравнение с прием на големи дози.

Пробвайте с чай

Ако имате нужда от кофеиново освежително питие, изберете чай вместо кафе. След направено проучване е установено, че пиенето на чай ще ви държи бодри през целия ден, макар че не трябва да предозирате.

Комбинирайте протеини с добри въглехидрати

Закуски, които включват протеини и сложни въглехидрати ви зарежда бързо и за дълго време с енергия. Можете да пробвате с изброените предложения – риба тон с пълнозърнести бисквити, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или микс от ядки със стафиди, сушени боровинки и други сушени плодове.

Освежаваща напитка

Изпийте една или две чаши студена натурално газирана вода с лимон и ще усетите прилив на енергия. Умората често е сигнал, че организмът е дехидратиран. С няколко чаши вода ще възстановите енергията си веднага. Парченцето цитрусов плод ще ви ободри и освежи с вкус и аромат.

Повече желязо

Ако се храните предимно с вегетариански храни, може да имате дефицит на желязо, което е често срещана причина за умора. Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин, който пренася кислорода до клетките. Желязото от месото се усвоява по-добре от това от растенията. Богати източници на желязо са черният дроб, печеният боб, спанакът и сушените кайсии. Тези, които ядат предимно вегетарианска храна, могат да повишат усвояването на желязо от зеленчуците като приемат ястията с храни, които са богати на витамин С.

Дъвчете ментова дъвка

Освежаващият вкус на мента ще ви дари с малък прилив на енергия, а самото дъвчене ще ви държи бодри.

Хапнете овесена каша

Триците съдържат фосфор, който участва в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини, така че те да могат да се използват като източник на енергия.

Направете си закуска, богата на фибри

Според една проучване хората, които започват сутринта със закуска, която е богата на фибри са по-бдителни през цялата сутрин. Обяснението е, че тези храни се смилат по-бавно и по този начин се запазват постоянни нивата на кръвната захар.

Коктейл от прясно изцедени плодове

Пригответе си освежаващо питие, като смесите сок от червени боровинки с парченце лимон или малко сок от лайм. Не посягайте за алклохол, тъй като той подсилва усещането за умора.

Заредете се с енергия след тренировка

След изморителна тренировка млечната киселина, която се отделя в мускулната тъкан води до умора. Аминокиселините, които се съдържат в ябълковия оцет действат като антидот. Нещо повече, ябълковият оцет съдържа калий и ензими, които могат да облекчат умората и изтощението. Следващия път, когато се чувствате уморени, изпийте чаша студена вода с една- две лъжици ябълков оцет в нея.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *