Препоръчваме ви:
Упражненнията за скачане на въже са лесни за изпълнение и същевременно са много ефективни. Необходимо ви е едно въже за скачане, широко пространство и желение за тренировка. Само за 20 минути на ден бързо ще тонизирате тялото си и ще стегнете проблемната зона на бедрата, корема и ръцете. Упражненията са насочени към трениране на мускулатурата на ръцете и корема.
Преси по въже
С това упражнение натоварвате мускулатурата на ръцете, краката и корема.
Застанете в леко разкрачен стоеж, с ръце, които са сгънати в лактите на 90 градуса, насочени встрани, с длани, които са обърнати напред. Въжете трябва да е разположено перпендикулярно на тялото, на равно разстояние от двата ви крака. От това положение започнете да повдигате и сваляте краката асинхронно за 20 секунди, сякаш стъпвате по горещи въглени. След това бързо паднете на пода и направете пет лицеви опори. Изправете се и потворете системата.
Бягане с въже
Целта на това упражнение е да стегнете мускулатурата на корема, краката и задните части. Застанете в положение за подскачане на въже. Разликата от стандартно упражнение е, че при прескачане трябва да свиете единия крак максимално, така че петата му да докосне задните ви части. Направете 6 повторения по 3 максимални свивания за всеки крак. След това при прескачане опитайте да свиете едновременно двата си крака максимално. Правете упражнението в продължение на една минута.
Колене нависоко
С това упражнение натоварвате мускулатурата на ръцете, краката, корема и задните части. Застанете с крака, които са разтворени на широчината на раменете и хванете краищата на въжето за подскачане във всяка ръка. Започнете да правите прескачания, като се стараете с прескачането да повдигнете дясното си коляно максимално нагоре, а лявото да повдигнете на нормална височина. На следващия подскок повдигнете максимално нагоре лявото коляно, а дясното повдигнете на нормална височина. Редувайте високо повдигнати колене, като прескачате въжето в продължение на една минута.
Скок на въже
С това упражнение ще стегнете мускулатурата на ръцете, краката, корема и задните си части. Застанете в стандартно положение за скачане на въже. Прескочете въжето и се приземете със събрани крака. Направете още един прескок, този път се приземете с разтворени крака. Редувайте събирането и разтварянето на краката в продължение на една минута.
Зигзаг
С това упражнение тонизирате мускулатурата на краката, корема и задните части. Опънете въжето на пода и застанете от едната му страна. В продължение на една минута прескачайте въжето, като преминавате от едната към другата му страна и се връщате веднага, без да правите паузи.