Върнете се във форма след бременност

По време на бременността почти всички жени напълняват, тъй като не е полезно да се ограничават твърде много храните. В зависимост от типа на вашата конструкция, гените и метаболизма, качените по време на бременност килограми могат да се редуцират за различен период. Ако след наблюдение вашият лекар ви каже, че ще ви е необходимо повече време за сваляне на килограми, не се изненадвайте и не се обезкуражавайте, даже да сте от жените, които са склонни да напълняват. Много важно е да си направите план за сваляне на килограми, който да следвате. Поставете си разумни цели, като не забравяйте да ги съобразите с нуждите от внимание за бебето.

Планиране

Първата стъпка от плана трябва да бъда да свикнете с мисълта, че тялото ви ще претърпи необратими промени. Някои жени качват повече килограми в долната част на корема, които не могат да редуцират дори да се върнат до килограмите, на които са били преди да забременеят. За да може бързо да възвърнете фигурата си, след като родите, трябва още по време на бременността да поддържате форма. Фитнес треньорите препоръчват бременните да се концентрират върху разтягане на тялото за повече гъвкавост и най-вече ходене. В периода на бременност е добре да се разхождате всеки ден по трийсетина минутки. Просте излезте навън и се разходете, за да се раздвижите и да подишате чист въздух. Използвайте времето, докато сте бременна, за да направите план как да се върнете във форма. Проучете основните моменти от здравословното хранене и фитнес тренировките, а след раждането ги пуснете в действие.

Тренировка вкъщи

Разхождането навън е еднакво е полезно за майката и за нейното бебе. След като родите, забравете за ходене на фитнес, дори за половин час, поне през първите няколко месеца. Бебето ще запълва почти изцяло времето ви с ангажименти към него. Можете да тренирате, но ако успеете да изградите програма за упражнения вкъщи, на уред или самостоятелно, за да се раздвижвате в малкото свободно време, докато бебето спи. Най-добре ще е, ако го включите в тренировката. Бебетата обичат да спят в ръцете на родителите си, затова като вид упражнение за изгаряне на повече калории носете бебето редовно по време на разходка навън. Според изследвания, родилите жени изгарят с 500 калории повече заради кърменето. Изгарянето на повече калории дава възможност да стоите във форма, дори ако поемате същия брой калории. Кърменето води до ускоряване на скоростта на метаболизма и спомага за редуциране на килограмите. То обаче не е достатъчно, затова трябва се ориентирате към консумацията на здравословни храни, да приемате повече вода, витамини и минерали.

Тренировка във фитнеса

Когато детето поотрасне ще ви остане малко време за тренировки във фитнеса. Съветваме ви да тренирате три пъти седмично и да изпълнявате бавно и правилно упражненията. Трябва да се стараете да правите повече повторения от дадено упражнение за едно и също време, а много интензивните повторения не трябва да отнемат повече от 20 минути за една тренировка.

Не забравяйте диетата

Правилното хранене трябва да е задължителна част от плана ви за отслабване. Колкото да тренирате и да ходите във фитнеса, ако не се храните както трябва и преяждате, усилията няма да са особено практични. Добавете към храненето си ядки, семена и зърна. Консумирайте зеленчуци като къдраво зеле и спанак. Не намалявайте количеството храна с идеята, че ще отслабнете повече, но дъвчете бавно и се хранете по-често, но на малки порцийки. Към това включете много течности, за да се радвате на изключителен тонус през целия ден

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *