Стегнете корема след раждане

Препоръчваме ви:

Напълно нормално е по време на бременност да наддадете върху фигурата си, особено в зоната на талията. Тази зона се стяга трудно, тъй като за кратко време кожата се е разтегнала много, а част от мазнините, които са защитавали бебето сега са ненужни. Коремната мускулатура се е разтегнала и са нужни много тренировки, за да възвърнете стегнатата форма на корема си. Има други причини тази задача да изисква много търпение – цезарово сечение и бременност с няколко деца. С много тренировки, обаче, както и с подбрани храни, можете да имате онази стегната фигура, с която се гордеехте преди да забременеете.

Здравословна храна
* Консултирайте се с лекар преди да започнете всякаква тренировка, особено ако сте родили с цезарово сечение. Лекарят може да каже дали имате нужда да редуцирате мазнини или само да тонизирате мускулатурата. Така можете да решите по-добре каква комбинация да оформите от диета и тренировка.
* Няма нужда да ви казваме, че основна част от борбата срещу мазнините по талията е добре подбраната като разновидност и порции храна. На ден една жена в активна възраст средно се нуждае да консумира 2000 калории, но не трябва да следите само енергийната стойност, а и качеството на храната. Трябва да консумирате достатъчно протеини за изграждане на мускулатурата, ненаситени мазнини, витамини и минерали.
* Тъй като вероятно кърмите, експерти препоръчват да изчакате поне три месеца преди да започнете да сваляте тегло. Освен това трябва да консумирате повече калории, за да осигурите на бебето достатъчно полезна храна.

Тренировки
* Консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че нямате състоянието diastasis recti, което представлява разделяне на правия коремен мускул на две части. Можете да проверите като легнете на земята и повдигнете нагоре глава и рамене. С два пръста опипайте зоната под пъпа за разделение на мускула. Нормално разстояние между зоните е до 2 см, като може да се коригира с тренировки. Ако има съществена промяна в мускулатурата е важно да не се напрягате твърде много, за да не увредите отделените части.
* Започнете тренировките с повдигане на главата. Легнете на пода със свити колене и ръце, които са скръстени в средната част на тялото ви. Вдишайте добре и повдигнете брадичката си към гърдите, докато издишате. Уверете се, че държите горната част на тялото си върху настилката и употребявате ръцете си, за да бутате ребрата към центъра на коремната област. Тези техники стимулират коремната мускулатура да се тонизира, а частите й да се съберат една до друга.

* Правете тренировка с накланяне на тазовата зона. Легнете върху настилката със скръстени ръце и ползвайте ръцете си, за да избутвате навътре ребрата. Наклонете тазовата област в посока към пъпа си и задръжте долната част на гърба на пода.
* Правете тренировка с плъзгане на краката си. Легнете по гръб на настилката и свийте колене. Вдишайте и плъзнете краката си по настилката, докато бавно издишвате. Дръжте долната част на гърба си на пода, свийте таза си в лека арка и върнете краката си в начална позиция, със свити до тялото колена. Правете тренировката бавно, като напрягате мускулатурата на коремната област.
* Правете тренировката от комбинациите, докато имате достатъчно енергия, за да ги повторите без затруднение. Проверявайте редовно дали diastasis recti е изчезнало. След като тонизирате мускулатурата, можете да включите в тренировката упражнения с повече интензивност, коремни преси и тренировка върху топка.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *