Тренировка срещу менструална болка

Препоръчваме ви:

Упражненията за предотвратяване на спазми по време на менструация са полезни във всеки момент. По време на менструалния цикъл спазмите карат много жени да изпитват неприятно усещане в долната част на корема, повече стрес и умора, които обикновено се редуцират с хапчета. Много е важно да се поддържа активност през тези дни и да се изпълнява релаксираща мускулатурата тренировка, тъй като тя може да има положителен ефект.

1. Сгъвка напред

Много от движенията с извиване са подходящи за отпускане на болките от менструални спазми. Можете да пробвате извивка напред. Застанете изправени със събрани стъпала и ръце до бедрата. Без да повдигате стъпала от настилката вдишайте и изпънете ръце над главата. Издишайте и преместете ръце настрани, сгънете бедрата си напред и поставете ръце върху настилката. Ако не можете да я достигнете можете да свиете коленете си. Стойте в тази поза поне минутка.

2. Отпускане на мускулатурата
Въпреки че това не прилича на упражнение, то е много полезно срещу крампи. Легнете удобно и дишайте спокойно. Фокусирайте се върху определена мускулна група и я напрегнете максимално, след това отпуснете. Повторете тази техника с други мускулни групи. По този начин се улеснява дишането, подобрява се сърдечният ритъм и кръвообращението.

3. Сгъвка на глава до колена

Това лесно упражнение е едно от най-отпускащите по отношение на крампите. Седнете върху настилката и изпънете крака напред, сгънете десния си крак в коляното, така че стъпалото ви да опре във вътрешната част на лявото ви бедро. Вдишайте и вдигнете нагоре ръце над главата, издишайте и се наведете към лявото си бедро, така че главата ви да опре о бедрото. Стойте в тази позиция за минутка, вдишайте и се изправете. Сменете страните и изпълнете техниката отново.

4. Йога
Практикуването на каквато и да е йога може да ви накара да се почувствате по-добре по време на менструация. Избирайте внимателно упражненията и не прекалявайте с претоварването, тъй като целта е да подобрите кръвообращението.

5. Ходене пеша

Най-простото и едно от най-ефективните упражнения за облекчаване на спазмите по време на менструация е ходенето пеша. Да бъдете активни през тези дни е от решаващо значение. Затова излезте и се разходете.

6. Релаксиращо разтягане
Легнете на земята по гръб с изпънати върху настилката крака. Постепенно повдигайте нагоре двата крака до позиция, в която станат перпендикулярни на пода. Задръжте в това положение за тридесет секунди. След това бавно пуснете краката си до изходно положение. Упражнението облекчава коремни спазми и нормализира кръвообращението.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *