6 техники, с които да ‘надхитрите’ здравословните навици

Препоръчваме ви:

Понякога не е много лесно да се следват строго всички правила за здравословно ежедневие, да тичате по час в парка, да хапвате основно здравословна храна, да спите по 8 часа. Тези техники не са толкова крайни, но пък са по-изпълними.

Упражнения за сърдечно-съдовата система

Ако трябва да следвате правилото за здрава сърдечно-съдова система, трябва да се занимавате с кардио система от тренировки по половин час на ден, почти ежедневно. Това ще спомогне за понижаване на нивата на лошия холестерол и повишаване на нивата на добрия. Тренировката може да подобри сърдечното здраве, да редуцира риска от диабет и сърдечно съдови заболявания. Ако не можете да отделите време за кардио, можете да правите 3 разходки за по 10 минути. Ако ходите интензивно ще изгорите същите калории и ще повишите здравословното си състояние. Можете да си осигурите тази активност с интензивно ходене в обедната почивка извън офиса, с многократно изкачване на стълбите в сградата на офиса или с разхождане на кучето.

Свежи плодове и зеленчуци

Според здравословната диета трябва да похапвате поне 5 порции свежи плодове и зеленчуци. Така организмът ви ще получи пълния набор от хранителни вещества и фибри. Ако не обичате да се тъпчете с плодове и зеленчуци, няма откъде да купите качествена храна или нямате време да готвите, можете да „измамите“ с шепа сушени плодове, а можете да експериментирате със сокове и вкусно смути от различни замразени плодове. Зеленчуците  и бобовите растения от консервите са добър източник на фибри. Старайте се да консумирате колкото може повече свежа храна, за да си набавите всички ключови хранителни вещества.

Сън

Спете най-малко по 7 часа всяка нощ. Не се лишавайте от сън, защото това ще окаже неблагоприятно влияние върху здравето ви. Според изследвания жените, които са спали по-малко от пет часа на нощ, имат два пъти по-голяма вероятност да се разболеят от хипертония. Недоспиването води до повишаване на телесното тегло и отслабване на имунната система. Ако не сте се наспали през нощта и имате възможност, дремнете през обедните часове или вземете кратка почивка у дома. След като се приберете от работа можете да дремнете за още малко, така ще противодействате на ефектите от недоспиването.

Риба

Яжте два пъти седмично риба, съветват експерти. Тлъстите риби като сьомга и пъстърва съдържат омега 3 мастни киселини, като например докозахексаенова киселина, които според  много изследвания спомагат за намаляване риска от сърдечно съдови заболявания и стимулират имунната система. Ако не искате да хапвате риба или не можете да я готвите, включете в храненето си ленено семе или пийте рибено масло. За да може оптимално да се усвои от организма, лененото семе трябва да се смели.

Устна хигиена

Почиствайте устната кухина след всяко хранене, най-малко веднъж на ден употребявайте конец за зъби. Ако обаче не разполагате с четка в офиса или ресторанта, можете след хранене да подъвчите дъвка без захар, която стимулира слюноотделянето и унищожава бактериите. Слюнката ще отмие останалите частици храна и ще неутрализира киселините, които се синтезират от бактерии. Остатъци от храна могат да останат между зъбите и близо до венците. Затова използвайте клечка за зъби, за да ги премахнете.

Тренировка с тежести

Тренирайте с тежести поне два пъти седмично, за да стегнете мускулатурата на ръцете и горната част на гръбнака. Според научни изследвания тренировката с тежести укрепва костната структура, ефективно изгаря калориите и редуцира риска от коронарна болест и диабет. Ако не разполагате с тежести добър вариант е да използвате собственото си тегло като тежест за тренировка. Правете лицеви опори и клякания. Ако харесвате йога или пилатес, практикувайте пози, в които се използва тежестта на тялото като съпротива. За да поддържате в нормални граници костната маса, тренирайте активни дейности като бягане, танци и скачане на въже.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *