Йога с тежести

Препоръчваме ви:
 

Комбинирането на упражнения от йогата с вдигане на тежести ви дава възможност по-добре да натоварите мускулатурата, а да увеличите изгарянето на калории. Пробвайте упражненията, които ви предлагаме. За тях ще са ви необходими две гири с тежест 2 или 3 килограма всяка.

Въртящ клек

Цел: Тонизиране на мускулатурата на гърба, раменете и краката.
Вземете гирите и преместете десния крак настрани, докато коляното се свие на 90 градуса. Свийте ръце в лактите, така че тежестите да са на няколко сантиметра пред брадичката. Изправете се и повдигнете тежестите над главата си и ги спуснете опънати хоризонтално до нивото на раменете, като едновременно с това изпънете десния крак и да свиете левия крак в коляното на 90 градуса. Направете 3 серии, като всяка да е с по 10 повторения.

Удари с юмрук

Цел: С това упражнение ще акцентирате върху мускулатурата на бедрата, ръцете, рамената и задните части.
Вземете гирите и свийте ръцете към тялото. Разтворете крака и леко клекнете. Едновременно с това обърнете тялото си надясно и изпънете лявата ръка напред в същата посока. Веднага след това се обърнете в противоположната посока и изпънете дясната си ръка. Направете 3 серии по 20 повторения, като не забравяте да редувате страните.

На високи токчета

Цел: Мускулатурата на рамената, трицепсите, бедрата и прасците.
Застанете със събрани крака, като държите гири в ръцете си, които са свити в лактите и са повдигнати на нивото на очите, с длани, които са обърнати една към друга. Леко приклекнете и се изправете на пръсти. От това положение започнете да движите ръце нагоре- надолу, без да ги изпъвате. Направете 3 серия с по 20 повторения всяка.

Поза войн

Цел: Това упражнение е насочено към тренирането мускулатурата на корема и вътрешната част на бедрата.
Вземете гиричките и преместете левия крак напред, наведете се към него и извийте торса наляво. Задръжте за няколко секунди в това положение и след това се върнете в изходно положение. Направете 10 повторения и сменете страните. Направете три серии.

Ритник

Цел: Трениране на мускулатурата на раменете и ръцете, прасците, бедрата и задните части.
Вземете гиричка във всяка ръка. Преместете левия крак максимално зад вас и сгънете десния крак в коляното на 90 градуса. Повдигнете ръцете си нагоре над вас. Едновременно преместете левия крак напред пред вас, с движение все едно ритате топка, а ръцете свалете надолу на нивото на талията си, прибрани до тялото ви. Направете три серии с 10 повторения за всеки крак.

Повдигане на бедрата

Цел: С това упражнение ще тренирате мускулите на раменете, ръцете, прасците, бедрата и задните части.
Застанете със събрани крака и с гири във всяка ръка. Леко приклекнете, а едновременно повдигнете десния крак нагоре със сгънато коляно, а ръцете свалете надолу до нивото на талията си. Веднага се върнете в изходна позиция, а след това приклекнете отново, изправете се и вдигнете другия си крак, а ръцете преместете по същия начин. Направете 3 серии по 20 повторения като редувате посоките.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *