Препоръчваме ви:
Празничните трапези са отрупани с различни екстри, от които всеки, който пази диета или се храни здравословно, се лишава през повечето дни. Насладете се на спокойствието след забързаните седмици и не се отчайвате за фигурата си. В тази статия ще ви покажем как да се справите с преяждането, с тежестта в коремната зона и с прекаляването с храна.
Консумирали сте твърде много храни с мазнини
Консумацията на десерти, като чийзкейк или сладолед може да претовари храносмилателната ви система, може да получите гадене и диария, особено ако сте на диета, която е бедна на мазнини. Най-малкото неразположение, с което може да се отървете на сутринта е да се чувствате уморени и да ви тежи на корема. Пийте много течности, защото водата подпомага храносмилането. Яжте храни, които са бедни на мазнини като плодове и зърнени храни. Не гладувайте, защото най-вероятно ще се почувствате по-зле.
Консумирали сте твърде много сол
Консумацията на храни с много сол ще ви накара да се чувствате подути и жадни. Пийте много течности, можете да пробвате с чай от лайка, който е естествен диуретик. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, като пикантни храни, които съдържат много сол.
Консумирали сте твърде много въглехидрати
Въпреки че въглехидратите се разграждат само за 4 часа, най-вероятно на следващата сутрин ще се чувствате замаяни и мудни. Това е така, защото те карат организма да задържа течности. Пийте вода и безкофеинови напитки, например билков чай. Можете хапнете протеин от бяло месо, за да задоволите глада и за да не натоварвате храносмилателната система. Не започвайте деня с бонбони или тестени закуски.
Изпили сте много алкохол
Консумацията на алкохол води до дехидратация на тялото. Пийте вода и плодови сокове, за да възстановите изгубените течности. Консумирайте храни като ориз и препечен хляб.
Върнете се във форма
Тренировката е може би последното нещо, което искате да направите на сутринта след купона. Но всъщност малко упражнения могат да стимулират метаболизма и сърдечната честота. По този начин ускорявате преработката на вредните храни в организма и тяхното изхвърляне. Дори да отделите за упражнения само десет минути, ще почувствате прилив на енергия. Ето програма
– направете от 10 до 20 клякания
– направете 20 коремни преси, в две серии по десет
– разтегнете се, легнете на пода по гръб, свийте коленете и ги придърпайте до гърдите с, задръжте за 25 секунди. След това насочете коленете наляво и обърнете главата надясно. Направете 4 дълбоки вдишвания и разменете страните на коленете и главата.
Какво да избягвате
По време на празничните вечери трябва да сте наясно, че ще превишите многократно приема на калории. Бъдете търпеливи и не се нахвърляйте веднага на апетитно изглеждащите храни на трапезата. Изпийте 1 или 2 чаши вода предварително, най-добре с малко мед и леко затоплена, като я пиете на малки глътки. Помислете дали наистина сте гладни или понеже сте седнали на масата, трябва задължително да се храните. Опитайте да се съсредоточите върху комуникацията с гостите, отколкото върху самото ядене, за да може да се чувствате добре на сутринта.