Без извинения – Закуска за всеки

Прескачането на закуската с цел приемането на по-малко калории няма да ви помогне в борбата с наднорменото тегло. Ето 5 бързи, лесни и вкусни рецепти за закуска, за да нямате повече извинения рано сутрин, за да не закусвате.

Според нови изследвания сутрешното хранене може да ви донесе необходимата енергия за целия ден, а освен това прави придържането към диетата ви по-лесно. Жените, които се хранят редовно сутрин, не само са по-слаби, но имат по-нисък холестерол и по-стегната фигура. За да хапнете стабилно на закуска не означава, че трябва да ограничите драстично приема на храни вечерно време.

Ако нямате време да готвите

Подгответе тази закуска преди лягане. На сутринта просто я поставете в микровълновата за една минута. Тази закуска ще ви зареди с 460 калории.
Съставки:
царевична питка
60 грама бекон
60 грама сирене
120 мл пресен сок от плод

Ако не обичате да закусвате

Ако не харесвате да закусвате сутрин с така наречените здравословни храни, пробвайте със закуска, която е съставена от останала храна от предишната вечер. Закуската ще ви зареди с 400 калории
Съставки:
400 мл лате с обезмаслено мляко
1 парче от пълнозърнеста пица със зеленчуци

Ако закусвате на работата си

Пригответе си закуска с намалено съдържание на мазнини, която е съставена от пуешки бекон, яйце и чедър. Консумирайте я заедно с 200 мл кафе лате с обезмаслено мляко. Закуската ще ви зареди с 420 калории от сутринта.

Ако не искате да закусвате преди тренировка

В този случай можете да си приготвите нектар смути, което съдържа протеини и здравословни мазнини. Енергийното съдържание на закуската е 439 калории.
Съставки:
160 мл кисело мляко
1 лъжица суроватъчен протеин на прах
половин чаша плодове, може да са пресни или замразени
25 грама ядки

Ако закуската ви се струва безвкусна

Можете да замените прочутата овесена каша и чаша портокалов сок с нещо вкусно.
Съставки:
3/4 чаша с пикантни соеви ядки
1/4 чаша пълнозърнеста закуска
1/4 чаша стафиди
чай с мед

Закуски

Според проучвания всяка пета жена не закусва. Отначало можете да започнете с нещо малко като кисело мляко, а след около час или два да хапнете шепа бадеми. Когато се появи апетит, хапнете сирене, за да получите протеини и няколко плода за фибри и витамини. Ако нямате време да подготвите закуската си помолете някого да я приготви вместо вас. Консумирането на закуска предотвратява преяждането на обяд.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *