Препоръчваме ви:
Повечето от хората знаят, че редовната физическа активност има много ползи за здравето. С нея можете да свалите излишните килограми или да поддържате здравословно тегло. Практикуването на упражнения помага при високо кръвно налягане и намалява опасността от заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Подобрява се психичното здраве. Увеличава се самочувствието и настроението. Редовната тренировка подобрява и „упражненията“ в спалнята, спомага за повишаването на гъвкавостта, силата и издръжливостта в леглото. Така че, ако искате да впечатлите партньора си, прочете предложените упражнения за по-добър сексуален живот.
Упражнения на Кегел
Тази система е създадена от Арнолд Кегел, за да се тонизира мускулатурата на ануса, уретрата и вагината, която е разположена ануса между и венериния хълм. Главната функция на тези мускули е да се задържа и изпуска урината и да се поддържат вътрешните полови органи, но те оказват влияние върху част от центровете на удоволствието. Упражненията се лесни и не изискват специални умения и техника. Трябва да се научите да отпускате и свивате мускулите на тазовото дъно. Упражнението може да се практикува няколко пъти на ден, а когато мускулатурата заякне можете да увеличите дължината и честотата на упражнението до 8 пъти на ден.
Стегнете коремната област
Групата от мускули на корема са важни за почти всяко движение, а когато става въпрос за сексуални пози, те могат да допринесат със своята здравина. Има много различни упражнения, с които могат да се тонизират тези мускули. Класическото упражнение е правенето на коремни преси. За тези, които имат проблеми с гърба, се препоръчва да се прави планк или както се нарича още „дъска“. Тя се прави по следния начин – легнете по корем на пода, сгънете ръце в лактите и се повдигнете на тях. Тялото трябва да се опира на лактите на ръцете и на пръстите на краката.
Сърдечносъдови упражнения
Всяка тренировка трябва да включва промяна на темпото в различни интервали от време. С такива упражнения се укрепват сърцето и белите дробове. Кардио тренировка можете да направите като ходите бързо, като тичате, като карате колело или велоергометър.
Йога
На пръв поглед не се забелязва връзката между практикуването на йога и секса. С практикуването на йога упражнения се повишава гъвкавостта и силата. Ето ви едно примерно упражнение за по-добър сексуален живот, при което се разтяга мускулатурата на бедрата и слабините – седнете на земята с изпънати колене, свийте ги, така че двете стъпала да се опират едно о друго. Поемете въздух и след това издишайте, наведете се напред като издърпвате глезените към тазовата област, но без да се напрягате.
Здрави крака
Силните и здрави крака са в основата на стабилността на тялото. При много пози може да се използва силата на краката, а не само тези, които изискват изправено състояние. Упражненията за крака са насочени към три различни мускулни групи, четириглавия мускул, мускулите на прасците и задната част на бедрата. И трите мускулни групи могат да се тренират с приклякване напред. Застанете с леко разтворени крака и ръце на кръста, преместете единия крак напред, докато коляното се свие на 90 градуса, а другия задръжте на пръсти. След като се върнете в изходно положение ще почувствате натоварването на мускулатурата на крака си. Отначало най-вероятно няма да можете да заставете ниско до земята и да пазите равновесие, затова стойте близо да стена или стол, за да можете да се придържате.
Упражнявайте се заедно
Практикуването на физически тренировки заедно не само ще подобри здравословното ви състояние, силата и издръжливостта на мускулите, но ще ви даде възможност да изпитате повече хубави моменти заедно с любимия човек.