13 фитнес грешки на умните жени, част 2

Всеки, който тренира, с времето научава, че някои дейности, които се извършват по време на тренировката, всъщност са погрешни и пречат на трениращия да оформи стегната фигура. Ето един списък с най-често срещаните грешки.

Част 1

8. Поддържате еднаква скорост

Увеличавайте интензивността на кардио тренировката. Правете упражненията с висока интензивност като редувате лесни с трудни упражнения. Според проучвания трениращите, които практикуват кардио тренировки по-бързо отслабват два пъти по-бързо.

9. Стоите във фитнеса

Разнообразявайте редовно спортните си занимания. Ако е студено навън, не се ограничавайте да тренирате само във фитнеса. Можете да сформирате с приятелите си отбор и да играете в зала. А когато се стопли, можете да карате колело, да играете тенис или да бягате.

10. Игнорирате диетата си

Ако искате да видите резултати от тренировките си, задължително трябва да спазвате определен режим на хранене. Водете си дневник, в който да пишете какви храни консумирате. Според изследвания, редовното водене на такъв вид дневник има положително влияние върху редукцията на килограмите, защото така могат да се проследят хранителните причини за увеличаване на телесната маса.

11. Краткосрочни цели

Приемете мисълта, че за вас е добре да тренирате редовно, вместо да ходите да тичате веднъж на две седмици. Така лесно ще си създадете положителни навици, които ще подобрят здравето ви и ще стегнат фигурата ви.

12. Не се хидратирате

Ако клетките не получат достатъчно количество вода, те започват да работят по-бавно и не толкова ефективно. Пийте по няколко глътки вода на всеки 10- 20 минутки по време на тренировката.

13. Не консумирате протеини

Когато човек мине възрастта 40 години става все по-трудно неговите мускули да се възстановяват от физическите упражнения. Затова трябва да се фокусирате върху повишена консумация на протеини. Опитайте се да се храните с около половината от телесното тегло, което е изразено в протеинови грама, като трябва да доставяте на тъканите достатъчно белтъчини ежедневно.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *