Препоръчваме ви:
През последните години много актуални са така наречените кардио тренировки. Практикуването на определено упражнение в различен ритъм увеличава здравословните ползи за организма. Заимствайте движенията на животните, за да имате стегната фигура и здраво сърце.
Представяме ви комплекс от упражнения, които се изпълняват в кардио ритъм. Тренировката е изградена за тонизиране на мускулатурата на краката и корема. Специфичното при нея е, че не се нуждаете от специални уреди за извършване на включените упражнения. Само след няколко седмици тренировки ще забележите положителни резултати, при това ще се забавлявате, докато тренирате.
Вертикален жабешки скок
С това упражнение ще тонизирате мускулатурата на бедрата и задните части. Застанете с разтворени крака и се наведете надолу, като се допирате с дланите на ръцете си на пода. След това се изправете нагоре, подскочете нависоко и повдигнете ръце над главата си. Направете две серии по 13 повторения.
Походка на звяр
С това упражнение ще тренирате мускулатурата на трицепсите, раменете и краката. Клекнете на пода с ръце, които са изпънати напред и са поставени на пода върху дланите ви. Едновременно преместете тялото си напред и свийте левия крак в коляното, колкото можете, без да докосвате настилката. Другият крак трябва да е изпънат назад максимално. След това се върнете в изходна позиция и извършете отново движението, но свийте другия крак. Направете две серии по 13 повторения като редувате посоките.
Странична походка на примат
Тренирайте мускулите на корема с това упражнение. Клекнете на пода и поставете ръцете си върху настилката пред себе си. Повдигнете краката си, като се опирате на ръцете си, които са позиционирани леко наляво, а едновременно с това като стъпите на пода изпънете левия крак максимално встрани. Повторете движението още един път. След това го направете в обратна посока, като премествате максимално встрани десния крак. Направете две серии, в които повторете движението по 6 пъти, като сменяте посоката.
Щъркелова люлка
С това упражнение ще тонизирате мускулите на бедрата, прасците и задните части. Застанете с леко разтворени крака и ръце, които са заключени зад гърба ви. Сгънете десния си крак в коляното на 90 градуса и се наведете бавно напред, докато тялото ви застане успоредно на пода. След това бавно се изправете, като се върнете в изходна позиция. Направете две серии с по 13 повторения, като редувате страните.
Маймунски клек
С това упражнение ще можете да тонизирате мускулатурата на трицепсите, бедрата и задните си части. Клекнете на пода с разтворени бедра и застанете на пръсти. Поставете ръце напред и ги опрете на пода. Поемете въздух, повдигнете ръцете си нагоре и настрани, докато се образува права линия от ръка до ръка. Балансирайте на пръстите на краката си. След това се върнете в изходна позиция. Направете две серии от по 13 повторения.