Препоръчваме ви:
Омръзна ли ви да се чувствате постоянно изморени? Писна ли ви да нямате енергия без здравословна причина? Консумацията на здравословно храни може да промени състоянието ви, независимо дали е временно или перманентно. Ето какво трябва да включите в храненето си, за да се чувстват изпълнени с енергия.
Избягвайте рафинираната храна
Рафинирани храни като бял хляб, паста, картофи и ориз имат висок гликемичен индекс. Когато тези храни се консумират в изобилие, те предизвикват състояние, което е наречено хипоглекимия, тоест ниска кръвна захар. Симптомите на хипогликемията са умора, промяна в настроението и замаяност. Консумирайте храни, които не са рафинирани, тъй като те съдържат някои полезни съставки, които се премахват с обработката. Те ще ви помогнат да запазите енергията си на постоянно ниво.
Пийте зелен чай
Почти всички разновидности на чая, най-вече зеленият, съдържат антиоксиданти и танини, затова са страхотно допълнение за вашата диета срещу умората. Зеленият чай съдържа кофеин, който се бори с леката умора много по-ефективно от кафето.
Повече протеини
Консумацията на здравословно количество протеини спомага за балансиране на кръвната захар, което от своя страна предотвратява енергийните колебания. Оптимални източници на протеини са тези, които имат ниско съдържание на наситени мазнини, като например кисело мляко, извара и нискомаслено сирене, пилешко месо, риба, соя и яйца. Мъжете те се нуждаят от около 200 грама протеини на ден, а жените трябва да хапват около 160 грама.
Вода и още вода
Многото симптоми, с които тялото ви сигнализира, че сте изморени, всъщност могат да се дължат на това, че тялото е дихидратирано. Пийте от 6 до 8 чаши вода всеки ден, като част от дозата можете да заместите с билков чай или прясно изцеден плодов сок.
Хапвайте цветно
Когато поставяте храни на масата си се старайте да има разнообразие от цветове. Природата е заредила ярките и красиви плодове с много витамини и минерали. Всъщност много от съставките в тях можете да разпознаете по краската им. Домати, боровинки, маслини, броколи, малини, сладки картофи, моркови, портокали и спанак са само някои от храните, които ще ви заредят с много енергия.
Консумирайте храни с повече желязо
Нуждаете се от желязо, за да произвеждате нормално количество хемоглобин, който е основен компонент на червените кръвни клетки. Хемоглобинът транспортира кислород до всяка клетка в тялото, за да поддържа нейното развитие. Ако съдържанието на желязо в тялото ви е ниско, може да получите желязодефицитна анемия. Така клетките не могат да се снабдяват с достатъчно количество кислород и чувствате умора. Най-усвоимата форма на желязото се съдържа в червеното месо и яйцата. В по-малко усвоима форма може да си набавите желязо от зърнени култури, тъмнозелени листни зеленчуци, боб, ядки и сушени плодове. За да постигнете желания резултат е важно какво количество ядете. Не преяждайте с определена храна. Започнете да се храните чак, когато почувствате, че наистина сте гладни. Спрете да се храните малко преди да се почувствате напълно нахранени.