5 йога пози, които се борят с депресията

Препоръчваме ви:

Тежките моменти в живота предразполагат към появата на депресия. Обикновено тя, независимо дали е причинена от конкретна причина или е безпричинна, се лекува с антидепресанти и провеждането на беседи с психотерапевт. При част от хората тези методи не вършат работа. Ето защо някои от тях виждат в практикуването на йога шанс да се излекуват, особено ако не могат да определят причината за своята депресия.

Тревожните разстройства, включително депресиите, са най-често срещаните психически заболявания. Много хора страдат в мълчание без да осъзнават, че нещо не е наред. Те смятат, че е нормално да се чувстват така и поради тази причина не се опитват да разберат на какво се дължи тревожността им.

Направени са много проучвания, чрез които може да се добие представа за ползите от йогата върху депресията и тревожността. Според едно от проучванията нивата на гама-аминомаслена киселина се повишават след практикуването на йога асани от опитни хора. Киселината действа като невротрансмитер, който потиска нервните импулси и по този начин успокоява мозъка. Според друго изследване върху жени, които са под психологически стрес, пациентите прекарали 3 –месечен йога  курс и били отчетени значителни подобрения в психологически аспект. В 13 специализирани психиатрични заведения са проведени изследвания върху ефекта от практикуването на йога върху настроението. Участниците са съобщили за значително подобрение в тяхното психологическо здраве. Редуцирани са безпокойството, депресията, враждебността и умората. Ключов момент от практикуването на йога асани е дишането. Ако се изпълнява както трябва, то успокоява нервната система и допринася за редукция на безпричинната тревожност. Има много асани от йогата, които са полезни и могат да бъдат включени в практиката по йога. Към практиката може да се включи медитация.

Уттанасана, Uttanasana

Задържането в тази поза от йогата за 2 или повече минутки отстранява депресивните чувства и безпричинната тревожност.

Яну Сиршасана, Janu Sirsasana

С тази поза действате успокояващо на мисълта и повишавате напрежението в прасците и слабините, за да ги разтегнете, стимулирате работата на черния дроб и бъбреците. Тя се изпълнява с изпънати напред крака и ръце, като единият крак може да е свит настрани, с глава върху колената. Ако сте опитни в йогата можете да не свивате единия крак, като се стремите колената да са максимално изправени.

Кобра, Bhujangasana

С тази поза ще разширите гръдния кош и ще придадете еластичност на белите дробове. Можете да я направите на етапи, като легнете по корем и изправите горната част на тялото на ръце, колкото можете повече.

Мост, Setu Bandha Sarvangasana

Практикуването на тази асана укрепва краката, отваря гръдния кош, стимулира коремните органи, белите дробове и щитовидната жлеза. По-леката форма на позата е с опора под тазовата част.

Стойка на глава, Salamba Sirsasana

Тази асана се нарича цар на всички асани. При нея мозъчните клетки се изпълват със свежа кръв. Съсредоточаването при изпълнението й е от съществено значение. Практикуването на тази поза е чудесен начин да спрете депресивните мисли, за които не можете да намерите причина. Ако не можете да се справите сами, използвайте за опора стена или поискайте помощ от приятел, който да ви придържа в позата за няколко минутки. Добре е да опрете главата си върху мека възглавничка.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *