Препоръчваме ви:
През горещите летни месеци човешкият организъм изпитва затруднения при извършването на кардио тренировка. Според традиционната китайска медицина има и друг начин да се правят упражнения, които да укрепят сърдечния мускул. По време на практикуване на тренировката се активират меридианите на организма, което позволява пренасянето на енергия до сърцето. Когато се практикува определена поза и тялото застане в нея и се отпусне, се стимулира преминаването на енергия по меридианите.
Целта на тренировката е без пот и претоварване на мускулатурата да се тонизира сърцето от следването на определена последователност от пози, тялото да се отпусне, да се освободи от стреса и да си отпочине. По този начин в него ще настъпи баланс и ще може по-лесно да се излекува от болести. За оптимално здраве на сърцето се препоръчва редуването на ден активна тренировка с ден спокойна тренировка. Балансирането на двете разновидности тренировки спомага за увеличаването на здравословните ползи за организма. Намерете тихо, хладно и спокойно кътче в стаята, където можете удобно да тренирате без ограничения. Дишайте нормално, в началото прекарвайте от 1 до 3 минути в позата за изпълнение, след това може да увеличите времето на части от 3 до 5 минути.
Пеперуда
С тази поза ще подсилите меридиана на сърцето, като освободите насъбралото се напрежение в гръбначния стълб. Седнете на пода със свити колене и обърнати едно към друго стъпала. Изпънете свитите колена настрани, така че да се образува ромб, а дланите допрете една в друга. Наведете се максимално напред и изпънете ръцете си с обърнати длани една към друга. Отпуснете надолу главата си върху възглавничка. Задръжте в това положение от 1 до 3 минути.
Тюлен
С тази поза се активира меридиана за зоната на гърдите и на сърцето, облекчава се напрежението в зоната на кръста. Легнете по корем с ръце напред. Повдигнете предната част на тялото си нагоре, като се опирате на ръцете си и гледайте напред. Задръжте в това положение за 1- 3 минутки. След това бавно свивайте ръце в лактите, докато се върнете в изходно положение на тялото си.
Куче
При практикуването на тази поза се осъществява лек натиск върху рамената и върху горната част на ръцете. Тя стимулира работата на меридиана на сърцето, защото той достига до върховете на пръстите. Също така облекчава напрежението в зоната на шията и горната част на гърба. Застанете на 4 крака и след това изпънете дясната си ръка напред. Поставете лявата на пода и свийте в лакътя на 90 градуса. Наведете се напред, като се стремите максимално да изпънете гръбначния стълб. Отпуснете главата върху предмишницата на лявата ръка. Останете в това положение от 1 до 3 минути.
Отмора
Когато приключите с изпълнението на всички пози легнете по гръб с изпънати до тялото си ръце и отпуснати крака. Останете в тази поза 1- 3 минути, за да може мускулатурата ви да релаксира пълноценно след тренировка.