Препоръчваме ви:
Всички сме чували, че красотата идва отвътре, а това не е само израз. Истината е, че здравето на кожата и косата зависи в огромна степен от това как се храните. Тайната на красивата кожа и коса не се крие в несесерчето с гримове и козметика, а в чинията. Има някои суперхрани, които са полезни за здравето, но са особено полезни за вашата визия.
Боровинки
Макар да е сравнително скъпа и не толкова масова храна, боровинката съдържа огромна доза антиоксиданти, които се грижат за кожата и косата отвътре, като ги предпазват от преждевременно стареене. Особено полезна е тя за очите, предпазва ги от увреждане, редуцира кокоша слепота. Комбинирайте шепа боровинки с малко кисело мляко и можете да хапнете полезна за здравето закуска по всяко време на деня си.
Дива сьомга или пъстърва
Дивата риба, не тази, която е отглеждана във ферми, е един от най-полезните източници на омега-3 мастни киселини. Те запазват кожата добре овлажнена. Рибата съдържа селен, който предпазва кожата от ултравиолетовата светлина, а витамин D запазва здравината на костната система, тъй като подобрява абсорбцията на калция от тялото. Можете да включите риба на скара или печена в менюто си, а особено вкусна и полезна е тя със зеленчуци.
Спанак
Този обикновен на визия зеленчук е пълен с полезни съставки. Той съдържа лутеин, който се грижи за очите, витамини B, C и E, калий, калций, желязо, магнезий. Можете да замените марулката в салатата с малко спанак или да го хапвате с ориз или на супичка.
Домати
Доматите съдържат много ликопен, който е антиоксидантна съставка. Особено полезен е за очите, но се грижи за здравето като цяло. Съставката се усвоява по-добре, когато е обработена на висока температура, затова хапвайте повече доматен сос, доматен сок или качествен кетчуп.
Орехи
Орехите са от най-полезните ядки. Те се грижат за мозъка, за кожата, за косата. Съдържат огромна доза омега-3 мастни киселини и много витамин E, които са полезни за сърцето и предпазват от преждевременно остаряване клетките.
Киви
Кивито е малко пренебрегван плод, но то съдържа много важни съставки. Включва много витамин C и предпазва кожата от бръчки, запазва я стегната и еластична, млада и чиста. Съставките на кивито са полезни за сърцето и цялостното здраве.
Натурален шоколад
Макар много хора да смятат шоколада за вредна храна, натуралният шоколад включва много какао, което съдържа много флаванол. Съставката се грижи за кожата, овлажнява я отвътре, предпазва я от увреждане под ултравиолетовата светлина. Можете да похапвате без угризения натурален шоколад с ядки и сухи плодчета, но се стремете да купувате такива с поне 60% съдържание на какао.
Кисело мляко
Чаша кисело мляко съдържа повече калций от чашка прясно мляко, а освен това съдържа по-малко млечна захар, лактоза, която дразни стомашно-чревната система на много хора. Калцият запазва здравината на костната система и редуцира опасността от остеопороза. Включете в закуската си кисело мляко, пресни или сушени плодчета и ядки за красота отвътре навън.