Препоръчваме ви:
Да се храните балансирано е много важно за здравето, но дали сте се хващали да си правите безсмислени закуски, когато не е време за това. Понякога трябва да взимате правилните храни, за да сте сити за по-дълго.
Ядки
Те не само съдържат здравословни мазнини, но и поддържат нивата на холестерола ниски, съдържат фибри, които убиват апетита и карат храносмилането да се забави, за да сте сити за по-дълго.
Овесена каша
Само паничка овесена каша ще ви си даде дълготрайна ситост, защото в половин чаша съдържа 5 грама фибри. Освен това тя помага за хормона, който регулира апетита.
Ябълки
Те са прекрасни за закуска сутрин или следобед, този плод е богат на фибри и ви засилва усещането за ситост, високото му съдържание на вода пълни корема ви също. Те съдържат и пектин, който перчи на кръвната захар да прати желание за глад към мозъка.
Подправки
Проучвания показват, че храненето с повече подправки ви засищат за по-дълго време. Скорошно изследване доказва, че хората, които ядат повече подправки приемат 60 калории по-малко (и изгарят повече от 10) ако, например, се прибави люто чушле към доматената супа.
Мента
Тя не само успокоява, но също е чудесен супресор на апетита. Ако изгорите ментова свещ във вашето помещение или изпиете ментов чай, гладът ще изчезне и ще пропуснете ненужната закуска.
Авокадо
То е богато на мононенаситени вещества, с които се чувствате сити. Добавете половин парченце авокадо към сутрешните препечени филийки и ще сте сити до обяд.
Зелени листни зеленчуци
Те съдържат голямо количество и фибри и пълнят стомаха ви. Опитайте да зелена салата или салата от брюкселско зеле на следващия си обяд и се убедете сами.
Ленено семе
Тое супресор на апетита, най-вече заради съдържанието си на омега-3 мастни киселини като една лъжица съдържа 2,3 грама омега-3 киселини, да не споменаваме и фибрите. Освен това съдържа и омега-6 мазнини, а те влияят на хормона, който управлява апетита .