Аптеки оптима - здраве и красота!
тел: +359 878 292 513 | apteka@apteka-optima.com
Сигурни плащания с сигурни плащания
apteki optima icon apteki optima icon
Natur ProductBio FreshLieracCatalysisNature's WayPiz BuinФитофармаArganycaАромаExfoliacHerba MedicaBell HomeopathyForever Friends
предизвикателство
10/12/2012

Закусвайте според характера си

Препоръчваме ви:

Закуската е най-важното хранене през деня. Според експерти тя може да спомогне за редукция на теглото, да ви зареди с енергия и настроение, да ви засити до обяд. Хората обаче не са еднакви, затова е добре да закусвате спрямо собствените си характеристики, както и спрямо начина си на живот и часовете на работа. Вижте няколко варианта.



1. Ако се нуждаете от трайно засищане за цяла сутрин
Ако знаете, че няма да имате възможност да ядете до обяд, трябва да си осигурите достатъчно енергия за цяла сутрин. Киселото мляко е подходящ избор за закуска, ако искате да сте сити за дълго време. Една порция от него съдържа 100 калории, 18 грама протеин и сравнително малко мазнини. Добавете няколко бадема и плодове, които са богати на фибри, като пресни круши например.



2. Ако се нуждаете от бърза закуска
Повечето бързи закуски, които можете да купите, съдържат много захар и мазнини. вместо тях изпробвайте закуска с микс от сушени плодове и ядки. Един такъв микс се прави бързо и съдържа около 10 грама протеини, 5 грама фибри и антиоксиданти. Освен това можете да носите пакетче навсякъде, за да похапвате, когато огладнеете. Подберете сурови ядки без сол и овкусяващи съставки.

3. Закуска за колата
Избягвайте да грабвате сутрин закуски, които са пълни с изкуствени калории като кифли, гевреци и палчинки, за да можете да хапнете в колата. По-добре поръчайте от закусвалнята протеинова закуска от сандвич с яйце, но варено, не пържено. Пропуснете сиренето, защото съдържа много калории. Включете пресни зеленчуци и поискайте да употребят пълнозърнесто хлебче.



4. Ако не огладнявате до обяд
Ако организмът ви не е привикнал да се храни сутрин, пробвайте да си набавите необходимите хранителни вещества и витамини под формата на смути или нектар. Ограничете храненето вечер с леко похапване преди лягане, защото многото храна може да потиска апетита сутрин.

5. Ако имате нужда от енергия
Въглехидратите и протеините са от осъществено значение за възстановяване на мускулатурата след сутрешна тренировка. Можете да се заредите с енергия можете да хапнете пълнозърнести гофрети, които съдържат фибри и протеини. Комбинирайте ги с протеини, да речем фъстъчено масло или банани с чаша обезмаслено прясно мляко.

6. Ако искате да отслабнете
Заменете чашата с кафе рано сутрин с чаша зелен чай, който ще повиши скоростта на метаболизма ви. Според проучвания хората, които консумират закуски с яйца, вместо въглехидратни закуски, обикновено отслабват по-ефективно.



7. Ако се интересувате за здравето на сърцето си
Пригответе си закуска, която е със съдържание на мононенаситени мазнини. Вземете пълнозърнесто хлебче или арабска питка, срежете го/ я и поставете вътре парченце авокадо, бъркани яйца и доматена салца с подправки.

8. Ако имате нужда от повече фибри
За да се заредите с полезни фибри, похапвайте за закуска храни, които съдържат поне 5 грама фибри. Ако искате да увеличите дозата на фибрите, включете ядки и плодове, като ако можете ги яжте с кората. Особено полезни са ябълки и цитруси.

 

 
Коментари
Напишете коментар
Име
Вашият Коментар*
Въведете визуалния код*
Всички коментари ще бъдат прегледани и одобрени преди публикуване.

уеб дизайн: Visign Studio - Jump into the web!