Как да направим упражненията по-приятни – част 2

Препоръчваме ви:

Лесни начини да започнете упражнения тип 2 – започнете бавно – малкото е по-добре от нищото.

Упражненията не бива да са всичко или нищо. Ако не сте тренирали преди или сте били подложени на тренировъчна програма, която е била твърде тежка за вас, от изключителна важност е, да не си поставяте високи цели. Вместо да прекарвате по един час в салона, опитайте 10-минутни тренировки 3 или 4 пъти на седмица. Веднъж направите ли упражненията навик, ще започнете да чувствате здравословните ползи.

фокусирайте се върху заниманията, които обичате – ако мразите да тичате, няма да можете да се справите с програма за джогинг, но ако обичате да плувате, една тренировка би ви доставила удоволствие;

карайте по-бавно – започнете с по-лесни за изпълнение упражнения, съобразете се с физическите си възможности;

съсредоточете се върху по-малки цели;

направете упражненията приоритетни – съобразете се с графика си, докато направите упражненията навик.

Лесни начини да започнете упражнения тип 3 – направете упражненията забавни.

По-вероятно е да започнете с упражненията, ако ги намирате забавни или го превръщате в нещо, което да ви забавлява. Съществуват огромен брой действия, които могат да се счетат за упражнения. А ако съчетаете упражненията с друга дейност, ще ги улесни и дори може да ги направи по-забавни. Например:

– посетете уроци по йога или танци;

– пуснете си любимата музика и танцувайте с близките си;

– гледайте любимото си предаване по телевизията, докато тренирате на  велоергометъра си;

– наслаждавайте се на външни спортове, като голф, фризби и др.;

– вземете си куче и го извеждайте на разходка.

Лесни начини да започнете упражнения тип 4 – бъдете мотивирани.

Без значение колко се забавлявате по време на тренировка, след време може да установите, че сте загубили интерес към упражненията. Това е моментът, в който да направите промени и да внесете малко разнообразие на физическата си активност.

поставете си цели и награди – награждавайте се за постигнати резултати в тренировките и това ще ви действа мотивиращо. Поставяйте си постижими цели, които да не са обезателно свързани с това, колко килограма ще загубите или колко километра ще избягвате;

бъдете последователни – правете упражненията всеки ден по едно и също време;

записвайте прогреса си – опитайте да записвате резултатите, които сте постигнали, след време прочетете дневника си и ще установите какъв прогрес сте постигнали;

хвалете се – разказвайте на околните за нещата, които правите, състезавайте се с тях;

вдъхновявайте се – четете повече списания за здраве и фитнес, за да научавате за ползите от вашата тренировка. 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *