Лесни начини да започнете упражнения тип 2 – започнете бавно – малкото е по-добре от нищото.
Упражненията не бива да са всичко или нищо. Ако не сте тренирали преди или сте били подложени на тренировъчна програма, която е била твърде тежка за вас, от изключителна важност е, да не си поставяте високи цели. Вместо да прекарвате по един час в салона, опитайте 10-минутни тренировки 3 или 4 пъти на седмица. Веднъж направите ли упражненията навик, ще започнете да чувствате здравословните ползи.
– фокусирайте се върху заниманията, които обичате – ако мразите да тичате, няма да можете да се справите с програма за джогинг, но ако обичате да плувате, една тренировка би ви доставила удоволствие;
– карайте по-бавно – започнете с по-лесни за изпълнение упражнения, съобразете се с физическите си възможности;
– съсредоточете се върху по-малки цели;
– направете упражненията приоритетни – съобразете се с графика си, докато направите упражненията навик.
Лесни начини да започнете упражнения тип 3 – направете упражненията забавни.
По-вероятно е да започнете с упражненията, ако ги намирате забавни или го превръщате в нещо, което да ви забавлява. Съществуват огромен брой действия, които могат да се счетат за упражнения. А ако съчетаете упражненията с друга дейност, ще ги улесни и дори може да ги направи по-забавни. Например:
– посетете уроци по йога или танци;
– пуснете си любимата музика и танцувайте с близките си;
– гледайте любимото си предаване по телевизията, докато тренирате на велоергометъра си;
– наслаждавайте се на външни спортове, като голф, фризби и др.;
– вземете си куче и го извеждайте на разходка.
Лесни начини да започнете упражнения тип 4 – бъдете мотивирани.
Без значение колко се забавлявате по време на тренировка, след време може да установите, че сте загубили интерес към упражненията. Това е моментът, в който да направите промени и да внесете малко разнообразие на физическата си активност.
– поставете си цели и награди – награждавайте се за постигнати резултати в тренировките и това ще ви действа мотивиращо. Поставяйте си постижими цели, които да не са обезателно свързани с това, колко килограма ще загубите или колко километра ще избягвате;
– бъдете последователни – правете упражненията всеки ден по едно и също време;
– записвайте прогреса си – опитайте да записвате резултатите, които сте постигнали, след време прочетете дневника си и ще установите какъв прогрес сте постигнали;
– хвалете се – разказвайте на околните за нещата, които правите, състезавайте се с тях;
– вдъхновявайте се – четете повече списания за здраве и фитнес, за да научавате за ползите от вашата тренировка.