Полезни съвети за бързо и ефективно отслабване – част 1

Препоръчваме ви:

Един от най-лесните  начини да загубите тегло е, като намалите калориите, които приемате. Но колко време отнема, докато се появи видим резултат?
Лесно е: можете да намалите около 2 килограма на седмица, като премахнете поне 500 ккал от дневното си меню (изследване направено сред жени до 60кг)

Предлагаме Ви, няколко полезни съвета, в борбата с излишните килограми.


1. Не се застоявайте

Движете се при всяка отдадена възможност. Станете три пъти, докато отпивате сутришното си кафе – веднъж за чаша вода, веднъж за малко мед– не пестете движение, колкото и малко да е то. Можете  да  изгорите около 350 килокалории, само от по-голямото движение в офиса или дома.
Изпробвайте го няколко пъти – ходете в кръг докато говорите по телефона, потропвайте с крак на любимата си песен или се раздвижвайте на всеки 20 –  30 минути в офиса.

2. Далеч от ядките

Особено ако са в големи домакински съдове. Колкото е по-голяма купата, толкова повече ще си похапвате от нея.

Разбира се, ядките са много полезни за сърцето, но са враг за Вашето тегло: 1 шепа смесени ядки съдържат минимум 175 ккалории; 3 шепи са около  525ккал. Спрете ядките и само от там ще намалите 500ккал от дневното си меню.

Не можете да им устоите? Яжте шам фъстък: 2 шепи са само 159 ккал, премахването на черупката допълнително ще забави скоростта на поглъщането им.

3. Не яжте пред телевизора

Проучванията показват, че приемате над 288 ккал повече, когато похапвате  пред телевизора. Яжте на маса и разменете 1 час пред телевизора за 1 час разходка. Само от това можете да спестите 527 ккал.

4. Намалете екстрите към салатата

Голямата салата може и да изглежда здравословно, но всички тези допълнителни съставки в нея могат да я направят по-калорична и  от лазаня. Допълнителните сирена, карамелизирани ядки, бекон, авокадо, сушени плодове, крутони и други правят салатата тежка и много калорична. Спестете 500 ккал като ползвате само един топинг и добавете печени гъби, лук, чушлета.

5. Ползвайте по-малки чинии

С наполовина по-малка чиния ще хапвате 25% по-малко, показват някои изследвания. Неусетно за един ден ще намалите дажбата си с 500 ккал и няма да се чувствате по-гладни със сигурност!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *