Препоръчваме ви:
6. Без сметана
Или поне намалете приема й – една купичка с десерт и сметана, може да съдържа до 670 Ккал – бита сметана, пълномаслено мляко, сиропи и какво ли още не.
Ако все пак не можете да преодолеете желанието за сметана – сложете си в късото кафе = 30ккал, така спестявате 640 ккал.
7. Бройте чипса и крекерите
Не яжте чипса и крекерите от опаковката – много по-изкушаващо е да се хапва, докато тя свърши.
Ако изядете цялата, не ви мърдат 1260 ккал, без сосчето към тях. Придържайте се към 1 порция, около 15 парченца – това са 140 Ккал, можете да вземете и малка опаковка, с не повече от 100 Ккал. От това ще спестите 1120 Ккал.
8. Сервирайте и сядайте
Фамилния стил ястия, с големи чинии и купи с храна на масата, приканват да си сложите отново и отново.
Намалете със стотици калории менюто си, оставете големите блюда в кухнята, сервирайте си една порция в малка чиния.
9. Намалете коктейлите си
Сиропи, миксове, захарни, плодови сокове и кремообразни добавки преобразуват питието в десерт, с повече от 800 KKал.
Поръчвайте си питиета с газирана вода, тоник, естествен сок или фреш, можете да се ориентирате и към дестилирани питиета с лед. Ще спестите до 800 ккал.
10. По-малко макарони и спагети
Една чиния макарони или спагети е 220 Kкал. Но често се прекалява с порциите и си сипваме с 480% повече. Това вече са 1056 ккал. Дори да хапвате двойна порция ще си спестите 616 ккал.
11. Яжте по-рядко с приятели
Хапването с приятели ще Ви повлияе да хапнете с 96% повече от нормалното. Това е удвояване на вечерята. Хапвайте сами, а пийвайте ниско калорични коктейли с приятели и спестете повече от 500 Kкал.
12. Не „облизвайте“ чинията
Оставяйте 25% от храната в чинията. Ако остане нещо в тенджерата – оставете го за обяд утре.
При дневна диета от около 2000 Kкал на ден, ще спестите поне 500 Kкал.
13. Вземайте мини версии на любимите ястия
Прегледайте менюто в заведението и вижте дали няма мини версии на любимия Ви десерт. По този начин ще избегнете няколко калории и пак ще хапнете нещо сладко за десерт.