Препоръчваме ви:
Включвайки тези здравословни храни в хранителния си режим, може да помогнете на тялото си да изгаря повече калории, да се чувствате заситени за по-дълго време и да избегнете излишното качване на тегло. Тези храни съдържат мощни хранителни вещества и антиоксиданти, които са добър помощник в опитите за отслабване, както и за осигуряване на повече енергия. Освен това, някои от тях са ползотворни като превенция на различни заболявания или намаляват процесите на стареене.
1. Бадеми – бадемите са чудесен източник на моно- и полиненаситени мазнини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и за поддържане на добра фигура. Съдържат малко калории, много фибри и витамин Е. Проучвания сочат, че хора, които включват в ежедневното си меню порция бадеми имат по-нискокалорична диета от тези, които в същата диета прибавят въглехидратна закуска.
2. Ябълки – ябълките съдържат пектин, съставка която по естествен път забавя храносмилането и ви казва да се чувствате заситени. Проучвания сочат, че консумацията на цяла ябълка е естествен апетитоподтискащ момент, което ви кара да консумирате по-малко храна, а от там и по-малко калории, без да чувствате глад. Ябълките са и добър източник на антиоксиданти, витамин С, фибри. Не белете плодовете, тъй като имено кожата им е с високо съдържание на хранителните вещества на плода.
3. Артишок – артишокът е сред зеленчуците с най-високо съдържание на фибри. Един единствен сварен артишок съдържа невероятните 10.3 грама фибри – почти половината от препоръчителното дневно количество за жени. За ограничаване на апетита преди хранене, консумирайте зеленчука като предястие преди хранене.
4. Авокадо – Има ли нещо, което авокадото на може да прави. Този плод, определян още като суперхрана (зареден с мононенаситени мазнини, калий, магнезий, фолиева киселина, витамин С и Е) се свързва с подобряване на външния вид, добро здраве на сърцето, намаляване на риска от някои видове рак. Според проучване, хората, които консумират авокадо са с намалено тегло, а при жените, които изяждат по половин авокадо на обяд, се наблюдава намаляване на желанието за храна по-късно през деня.
5. Банани – Освен че са с богато съдържание на калий, бананите са и източник на устойчиво нишесте, което способства за намаляване на теглото, тъй като организмът го разгражда по-бавно и това ви кара да се чувствате заситени за по-дълго време. Освен това стимулира дейността на черния дроб. Колкото по-зелени са бананите, толкова повече нишесте съдържат.
6. Черен боб – черният боб принадлежи към семейство храни, които са обявени за голям помощник в изгарянето на калории, намаляване на коремните мазнини и ограничаване на апетита. Една чаша боб съдържа 15 грама протеин без наситени мазнини, които обикновено се срещат в червените меса.
7. Боровинки – Една чаша богати на антиоксиданти боровинки съдържа само 80 калории и 4 грама фибри, което помага на тялото ви да се чувства заситено за по-дълго време. Те са добър източник на манган, който помага за ускоряване на метаболизма и повишава нивата на енергия. Боровинките съдържат съединение, което атакува причиняващите рак свободни радикали и помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, поддържа кожата светла и намалява загубата на паметта.
8. Броколи – чудесен източник на калций и важни за борбата с рака съединения, броколите съдържат и фибри, както и само 30 калории за порция.
9. Кафяв ориз – този здравословен продукт е голям източник на фитонутриенти, които се свързват с понижен риск от рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Кафявият ориз е с високо съдържание на фибри, както и от устойчивото нишесте и е храна с ниска енергийна плътност.
10. Зеле – зелето е богато на антиоксиданти и витамин С и с изключително ниско съдържание на калории, така че спокойно може да напълните чиниите си до горе. Освен това ще се чувствате заситени.