Упражнения у дома: Грижа за проблемните части на тялото

Препоръчваме Ви да опитате:

 

 

Всеки има своите слаби точки и проблемни части на тялото. За да се погрижите за тях, трябва да изпълнявате упражнения, които да редуцират напрежението в тези сектори, да ги стегнат и да прикрият недостатъците.

Горна част на гърба

Широките рамене създават впечатление за по-тънка талия. Силната мускулатура в тази област е и страхотна основа за правилната стойка. Упражненията включват тренировки за горната част на тялото, които можете да правите с някакви тежести или дори с две шишета, пълни с вода. Упражненията трябва да се правят три пъти седмично, с по един ден почивка, за да не се натоварва мускулатурата прекомерно. Ако сте стриктни, ще забележите подобрение до четири-шест седмици.
Упражненията се правят в изправена позиция на краката, леко раздалечени, а гърбът да е приведен напред. Ръцете трябва да са отпуснати надолу, като движенията трябва да са настрани, до нивото на главата. Гръбначният стълб трябва да е изправен, а главата да е изравнена с него. Издишайки, повдигнете ръцете настрани, а вдишвайки ги пуснете надолу. Правете по 2-3 серии от 12-16 движения.

Погрижете се и за здравето на кожата на гърба. Ако имате мазна кожа, вероятно проблемите ви са по-големи, отколкото върху кожата на лицето, тъй като там тя е по-тънка. Използвайте редовно ексфолиант за тяло или ръкавица за масаж, за да отстранявате мъртвите клетки от тялото си, или специални душ гелове със салицилова киселина.

Ръце

Жените често натрупват мазнини в горната част на ръцете и трудно оформят стегнати ръце без упражнения. За да постигнете резултати, трябва да сте стриктни в това упражнение. То се изпълнява в седнало положение, с тежести и вдигнати зад главата ръце. Изправеният гръб гарантира добра стойка, а стабилната основа на стъпалата редуцира напрежението в краката. Опрете долната част на гърба си в облегалката на стола и поставете ръцете зад тила. Свийте ръцете в лактите и повдигнете нагоре, без да огъвате гърба или да отпускате ръцете. Отпуснете ръцете настрани и повторете упражнението 12-16 пъти, по 2-3 серии.

Ако имате по кожата си груби сектори с така наречената ‘гуша кожа’, трябва да знаете, че това са натрупвания на мъртви клетки, които можете да премахнете с пемза, ексфолиант или крем за суха кожа. Можете да използвате и кремове с плодови киселини, които действат като ексфолиращ агент.

Бюст

Няма упражнения, които да увеличат бюста, но има упражнения, които да стегнат мускулатурата на тази област. Стегнатите гърди изглеждат по-големи, а и по-младежки. За да стегнете тази област, застанете върху ръцете си, с опрени колена и вдигнати нагоре крака от колената надолу. Изпънете ръцете и ги поставете леко встрани от рамената, а главата позиционирайте паралелно на гръбнака. Кръстосайте краката в глезените и изправете главата, приведете се леко надолу. Изпълнете две или три серии от по 16-20 упражнения.

Ако проблемът ви не е размерът на гърдите, а петната върху кожата по деколтето, избягвайте да се печете на слънце и използвайте слънцезащитен фактор повече от 20-25. Можете да третирате кожата с крем с плодови киселини, но много внимателно, тъй като кожата на гърдите е много тънка и се поврежда лесно.

Дупе

С това упражнение можете да стегнете дупето и бедрата, за да оформите женствени извивки под гърба. Легнете с ръце встрани, опрани в пода. Прегънете коленете и застанете на стъпалата. Поставете левия крак върху десния и вдишайте. Повдигнете кръста нагоре и издишайте. Задръжте за 3-4-5 секунди и отпуснете гърба на пода. Изпълнете една серия от 8-16 повдигания на дупето, сменете краката и изпълнете нова серия.

За да запазите кожата на дупето гъвкава и еластична, ексфолирайте редовно с кръгообразни движения, за да засилите кръвообръщението. Можете да правите масажи с малко утайка от кафе срещу целулит. Носете не много стегнати дрехи от естествени тъкани, особено по време на тренировка, тъй като синтетичните текстури могат да раздразнят кожата, тъй като задържат потта и тя не може да се изпари, а запарва.

Крака

Ако се занимавате с танци или спортни дейности, гъвкавостта на стъпалата е от особено значение. За да се погрижите за тази част от тялото си, застанете до стол с облегалка за гърба и поставете ръката си на облегалката. Изправете гърба и изпънете краката. Изправете раменете и главата. Повдигнете крака от външната страна на стола и застанете на пръсти, като завъртате настрани. Със завъртащо движение върнете крака в наччална позиция. Изпълнете три серии от по десет движения, обърнете се и се захванете с другата ръка, за да изпълните отново.

За да се погрижите за кожата на стъпалата, накиснете ги в разтвор за крака и ги изтъркайте с пемза или пила за пети. Нанасяйте подхранващ крем и обувайте чорапи от естествени тъкани, за да попие кремът. Не нанасяйте крем между пръстите, тъй като там се множат много бактерии, които причиняват неприятна миризма и сърбежи на краката.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *