Тези интензивни кардио упражнения ще ви заредят с енергия само за двадесетина минутки. Те са забавни и могат да се изпълняват навсякъде, тъй като не изискват специално оборудване. Достатъчно е да облечете удобни спортни дрехи и да се заредите с тонус чрез тези експресни упражнения.
Кардио клекове
Упражнението има за цел зоната на ръцете, корема и краката. Застанете с прибрани крака, с ръце встрани. Клекнете, поставете дланите на пода пред краката. Изтласкайте бързо назад краката и балансирайте с дланите на ръцете и пръстите на краката в позиция за лицеви опори.
Подскочете обратно в клекнала позиция, скокнете изправени и разперете ръце и крака встрани, като изпълните десет повторения.
Кардио странично разтягане
Упражнението има за цел зоната на раменете, гърба, корема, задника и краката. Застанете с разтворени крака на широчината на раменете, с ръце, отпуснати до тялото. Преместете левия крак настрани със свито коляно, така че десният крак да се изпъне встрани. Наведете се към левия крак и го докоснете с дясната ръка, като поддържате изправен гърба. Лявата ръка преместете зад гърба. За да направите цялото упражнение, преместете десния крак настрани, докато левият се изпъне, наведете се към десния крак и го докоснете с лявата ръка, а дясната ръка преместете зад гърба. Повторете движенията двадесет пъти комбинацията.
Кардио ритници
Упражнението има за цел зоната на корема, задника и краката. Застанете с леко разтворени крака, ръцете свити в лактите към тялото. Изнесете едновременно левия крак напред и дясната ръка, а лявата ръка отива зад гърба. Десният крак остава сгънат в коляното назад.
С изпънат гръб се върнете в начална позиция, като едновременно размените посоката на двете ръце, а крака изпънете и вдигнете нагоре и напред. Изпълнете десетина-двадесет повторения на упражнението.
Кардио подскоци с колене
Упражнението има за цел зоната на корема, задника и краката. Застанете с леко разтворени крака, ръцете свити в лактите към тялото. Изнесете едновременно десния крак напред и лявата ръка, а дясната ръка отива зад гърба.
Подскочете на левия крак колкото се може по-високо, като едновременно с това размените посоката на двете ръце. Десният крак повдигнете към гърдите, със свито коляно. Върнете се в начална позиция и изпълнете десетина-двадесет повторения.
Кардио сумо ритник
Упражнението има за цел зоната на краката, корема и задника. Застанете с разтворени на широчината на раменете крака, ръцете свити в лактите към тялото, със свити юмрюци. Направете голяма крачка встрани с левия крак и застанете в полуклек. Направете изтласкване с десния крак, наподобявайки удар от сумото.
Изправете се и поставете тежестта на левия крак, като се наведете съвсем лекичко настрани и изпълните ритник с десния крак в посока надясно. Върнете десния крак на пода, зад левия крак. Сменете посоките и повторете двадесетина пъти.