Препоръчваме Ви:
Редуцирайте болките в гърба си с тези упражнения, които можете да изпълнявате и у дома си. Те могат да заздравят мускулите на гърба ви и да отпуснат напрежението в гръбначния стълб, за да повишат неговата гъвкавост. Преди да изпълнявате някое от упражненията, ако имате сериозно заболяване на опорно-двигателната система, е хубаво да се консултирате с лекар.
Вариация Крава-Котка
Застанете на колене и опрете дланите си на пода. Поемете въздух и повдигнете главата си нагоре, като извивате гръбнака. Издишайте и извийте гърба нагоре, а главата наведете надолу. Редувайте двете позиции, като извършвате бавни вдишвания и издишвания. Можете да включите трета поза – изпънете напред ръцете и издърпайте бедрата назад, наведете главата и задръжте няколко секунди.
Поза Мост
Това упражнение е за натоварване на бедрата, корема и долната част на гърба. Легнете по гръб, с крака свити в колената, а стъпалата трябва да са на 15 см от задника. Поемете въздух и повдигнете таза до ниво, до което коленете образуват диагонал с главата. Докато издишвате, бавно спускайте надолу таза и стегнете коремните мускули. Направете шест повторения.
Поза с изпънат крак
Това упражнение е за прасците на краката и за стягане на корема. Легнете на пода по гръб със сгънати колене, направете три дълбоки вдишвания. Издишайте бавно и издърпайте сгънатия ляв крак към вас, като го хванете за бедрото. Вдишайте бавно, изпънете крака. Издишайте и го издърпайте към вас. Направете три повторения. Сменете краката. Накрая прегърнете и двете колена до гърдите си и задръжте така.
Поза Пеперуда
С това упражнение ще тренирате за стегнати бедра. Легнете по гръб, така че петите на краката ви да се допират една до друга. Краката трябва да са сгънати в коленете и отпуснати на страни. Вдишайте дълбоко. Издишайте и съберете краката в колената. Направете шест повторения. Ако искате да увеличите ефекта от упражнението, направете още една серия от шест повторения, в която когато съберете краката, притискате бедрата по-силно и за по-дълго време.
Повдигане Кобра
За укрепване на кръста и тазовите мускули направете следното упражнение. Легнете по корем, с ръце свити в лактите и се опирате на тях на пода. Вдишайте и чрез мускулите на гърба повдигнете гърдите, като същевременно повдигате десния крак нагоре. Задръжте толкова дълго, колкото можете и издишайте, като бавно спускат крака надолу. Направете 6 повторения, като редувате краката. Старайте се на всяко следващо повторение да повдигате крака на малко по-високо.