Повече сила с пилатес упражнения

Препоръчваме Ви:


Опитайте да релаксирате тялото и ума си с няколко упражнения по системата пилатес, които комбинират интроспекция и екстровертност, вдишване и издишване, енергия и релаксация.

Пилатес разтягане

Тяло Упражненията работят върху коремните мускулни зони и разтяга горната част на краката
Ум Упражненията карат разума да се насочи навътре

Легнете по гръб на пода, а краката и ръцете трябва да се опънати. Издишайте и се повдигнете нагоре. Ръцете ви трябва да са насочени в посока напред и да са изпънати успоредно на краката, тялото трябва да приеме формата на буквата С. Поемете въздух и бавно започнете да се отпускате назад до изходно положение. Направете десет повторения, а след кратка почивка можете да направите още десет-двадесет повторения.

Пилатес издърпване

Тяло Увеличава капацитета на белите дробове
Ум Способства за усещането за баланс

Започнете това упражнение като застанете с леко разтворени крака. Вдишайте и изпънете нагоре ръцете, над главата. Издишайте и спуснете ръцете бавно надолу, с дланите навътре и изпънати пръсти, като опишете с ръце два полукръга. Повторете упражнението три пъти, а ако желаете увеличете броя на изпълненията.

Пилатес релаксация

Тяло Чрез това упражнение може да релаксирате
Ум Способства за концентрацията

Застанете с леко разтворени крака, поставете ръцете върху долната част на корема. Направете няколко дълбоки вдишвания и отпуснете краката. Внимателно се разклатете напред, назад, наляво и надясно, сякаш тялото ви е крехък бамбуков стрък, който се огъва под действието на вятъра. Отпуснете ума и се концентрирайте върху движенията си, без напрежение и тяга.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *