Упражнения за силни ръце

Препоръчваме Ви:


Стегнатите и тонизирани ръце и рамене са привлекателна част от стройното тяло, но не са много лесни за оформяне. Ако се концентрирате върху тези зони на тялото, можете да подобрите плътността на костната си конструкция, особено ако сте на възраст 30-50 години. Упражненията, които са насочени върху тази част от тялото спомагат за поддържане на добра стойка, тъй като ако раменете не са достатъчно силни, тежестта пада върху гръбначния стълб. Вижте няколко упражнения, които са извлечени отчасти от йогата и пилатеса, за които са ви необходими само килимче за йога и тежести с желаните от вас размери.

Пилатес упражнение за гърдите

Упражнението укрепва трицепса, коремния и делтовидния мускул. Увеличава капацитета на белите дробове, разширява гръдния кош и укрепва мускулите на гърба. Застанете с леко разтворени крака, стегнете мускулите на бедрата и корема. Ръцете трябва да са отпуснати встрани, с по една гиричка във всяка ръка. Едновременно вдишайте и изпънете ръцете напред, на нивото на раменете. Опитайте се да изпълните гръдния кош с въздух, изнесете ръцете назад и опитайте да задържите колкото може повече време в тази позиция. Задръжте дъха си и завъртете главата наляво и надясно. Издишайте и отпуснете ръцете до торса. Повторете от 4 до 6 пъти.

Плуване с ръце

С това упражнение тренирате трицепса, делтовидния мускул, мускулите на гърба и краката. Застанете с крака, разтворени на широчината на раменете, наведете се напред на 90 градуса, а коленете да са леко свити и отпуснати. Вдишайте дълбоко, изнесете лявата ръка с тежест напред и преместете зад вас дясната ръка. Лявата ръка трябва да е с дланта нагоре, а дясната да е с дланта надолу. Върнете се в изходна позиция и направете отново упражнението, като размените посоката на ръцете. Повторете от 4 до 8 пъти.

Движения на котка

Упражнението укрепва цялата предна част и гърба в горната част на тялото. Застанете на четири крака. Поемете дълбоко въздух и повдигате десния крак, изпънете го назад и нагоре. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Вдишайте  и преместете напред десния крак, свит в коляното, като навеждате главата си надолу, така че челото да се опре о коляното. И за двете упражнения редувайте краката по време на повторенията. Направете от 3 до 5 повторения за всеки крак.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *