6 упражнения за стягане на коремната зона

Препоръчваме Ви:


Коремните преси са основно упражнение за развиване на мускулатурата на корема, но те не са единственият начин да стегнете тази зона. Ако искате да изпробвате различни упражнения за корема, вижте тези шест предложения с различна трудност на изпълнение.

Стягане с крака

Чрез това упражнение ще можете да натоварите едновременно цялата група коремни мускули, а не само една, както е при коремните преси. За да направите това упражнение, легнете по гръб, разперете двете ръце настрани, така че те да са изпънати. Повдигнете краката нагоре, на 90 градуса спрямо пода, като ги държите изпънати. Издишайте и бавно наведете двата крака наляво, а когато достигнат пода, задръжте въздуха за няколко секунди, вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете в другата посока. Направете по десет повторения за всяка страна.

Повдигане на ханша

С това упражнение ще тренирате вътрешните мускули на корема, а освен това ще масажирате дебелото черво и стомаха за по-добро функциониране. Легнете по гръб и свийте краката в коленете. Стъпала трябва да са прилепнали на пода. Вдишайте и повдигнете таза нагоре, така че да се образува права линия от коленете до диафрагмата. Задръжте за няколко секунди, отпуснете бавно надолу и издишайте. Повторете от 6 до 10 пъти.

Повдигане на долната част на тялото

С това упражнение ще натоварите мускулите на корема и ще подобрите стойката си. Легнете по гръб на пода, поставете под кръста възглавница или кърпа на руло, така че тазът да се повдигне с няколко сантиметра. Изпънете ръцете зад вас, повдигнете левия крак нагоре, перпендикулярно спрямо пода. Задръжте в тази позиция за 30 секунди, като дишате дълбоко. Повторете упражнението 20 пъти, като на всяко повторение разменяте положението на краката.

Странични извивки

С това упражнение ще подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб, ще тонизирате мускулите на корема. Седнете на пода със събрани и леко сгънати в коленете крака. Вземете в ръце тежък предмет и отпуснете съвсем малко тялото назад. След като сте заели позицията, започнете да местите топката отналяво надясно и обратно. Повторете цялото движение в 2-3 серии по 10- 20 пъти.

Повдигане на ръце и крака

С това упражнение можете да станете по-пъргави, издръжливи и гъвкави. За да заемете изходна позиция, трябва да направите следното – клекнете и се извъртете наляво, поставете ръцете на пода и се опрете на длани. Изпънете левия крак напред, успоредно на пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с десния крак. Направете от 3 до 5 серии, всяка с по 20 повторения.

Женски опори

При това упражнение ще укрепите мускулите на корема, ще тонизирате мускулите на ръцете и горната част на тялото. Започнете упражнението като застанете така, все едно ще правите лицеви опори, само че застанете с колене на пода, с поставена под ръцете кърпа. Изпънете гърба и бавно придвижете напред ръцете до положение, в което гърдите ви докоснат пода, а чрез мускулатурата на торса върнете ръцете в начална позиция. Направете 2- 3 серии с по 10- 20 повторения.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *