Препоръчваме Ви:
Ако сутрин нямате енергия за гимнастика, можете да опитате тези сравнително лесни йога пози, които да ви тонизират и да ви заредят с желание за движение. Йогата няма да ви отнеме много време, а за нея са ви необходими само постелка и удобни дрехи.
1. Поза Лък, Dhanurasana
Легнете по корем върху постелката, сгънете краката в коленете, хванете ги с ръце за глезените и ги вдигнете нагоре така, че ръцете ви да се изпънат. С това движение гърбът трябва да се извие като лък, а коремът да се напрегне. Останете така за 3- 5 вдишвания и издишвания, и отпуснете позицията.
2. Диамантена поза, Vajrasana
Застанете на колене с леко разтворени пети. Отпуснете се назад, докато седнете върху краката. Изправете гръбначния стълб и поставете ръце върху бедрата. Вдишвайте и издишвайте в тази позиция 10 пъти.
3. Поза Усукване, Vakrasana
Седнете на пода с изпънати крака един до друг. Поставете ръцете зад вас върху постелката. Свийте левия крак до коляното на десния крак. Извийте торса наляво и поставете дясната ръка до левия крак. Лакътят трябва да се постави от външната страна на коляното. Лявата ръка си остава в същото положение. Извийте тялото и врата колкото се може по-наляво и задръжте в това положение. Направете от 5 до 10 вдишвания и издишвания. Бавно се върнете в изходна позиция. Обърнете се в другата посока и повторете упражнението. Направете от две до четири повторения.
4. Мудра с повдигнати крака, Viparitakarani
Легнете по гръб и повдигнете краката на 90 градуса спрямо тялото. Краката трябва да са изпънати, а стъпалата да са успоредно на настилката. Задръжте в това положение и направете от 5 до 10 вдишвания. След това отпуснете краката до първоначално положение. Повторете от два до четири пъти.
5. Наведено куче, Adho mukha svanasana
Застанете на пода по корем и наведете главата напред. Издишайте и с помощта на раменете и коремните мускули изправете бедрата. Двете части на тялото трябва да образуват прав ъгъл, краката да са изпънати, а гръбнака да е изправен. Опитайте се да задържите петите на пода. Направете от пет до десет вдишвания и издишвания. Върнете се в седнала позиция или се изправете с ръце на стъпалата.
6. Савасана, Savasana
Легнете на пода с изпънати ръце и крака. Поставете ръце до тялото. Отпуснете мускулите и започнете да вдишвате и издишвате бавно. Съсредоточете се върху дишането. Започнете съзнателно да отпускате всяка част от тялото. Започнете с десния крак от глезена към кръста, след това отпуснете по същия начин и левия крак. Преминете към ръцете, първо дясната, след това лявата. Отпуснете долната част на корема, след това горната, гърдите, гърба, раменете и главата. Времетраенето в тази поза трябва е 1/3 от цялата тренировка.