Препоръчваме ви:
С наближаване на хладното време хората започват да се подготвят за студа, купуват по-дебели дрехи, за да не настинат. Но това, което забравят да направят е да засилят своя имунитет, който се бори непрестанно с различни инфекции. Експертите по йога предлагат да подсилвате имунната си система с практикуването на няколко упражнения. Помогнете на тялото си да устои на инфекции в студеното време със система от тренировки. Можете да пробвате с лесна поза за разтягане – настанете се удобно, дишайте бавно и дълбока с корем – така се успокоява нервната система. След това легнете по гръб, опитайте се да не мислите за нищо и се съсредоточете върху звука на дишането си.
Стойка на рамене
С практикуването на това упражнение ще активизирате и подобрите работата на кръвоносната и лимфната система. Легнете по гръб, сгънете краката в коленете и ги приближете към тялото. Поставете дланите под кръста и го повдигнете нагоре, след това изпънете краката в посока нагоре. Останете в това положение две минути и дишайте дълбоко. Връщането в изходна позиция става като първо свиете крака и след това махнете ръцете от кръста, като така постепенно отпуснете тялото си, и то достигне пода.
Гръбначна извивка от седнала поза
Благодарение на това упражнение ще можете да масажирате органите в коремната кухина, което от своя страна ще стимулира работата на лимфната система.
Седнете на настилката с изпънати напред крака, свийте десния крак и го преместете от лявата страна на левия. След това сгънете левия крак и го отпуснете наляво, така че коляното да допира пода. Завъртете торса надясно, свийте лявата ръка и я поставяте от дясната страна на дясното коляно. Вдишайте 10- 20 пъти и след това сменете страните.
Поза гълъб
Това страхотно упражнение представлява много добър масаж за коремните мускули, активизира храносмилателните процеси в организма, стимулира работата на тимусната и надбъбречна жлеза. Застанете с кръстосани крака, като десният крак трябва да е отгоре. Преместете десния крак зад вас и го изпънете. Левият крак остава пред вас, облегнат на пода, леко свит към торса. Преместете ръцете зад вас, хванете ги една за друга и ги изпънете назад. Задръжте това положение една минута като дишате дълбоко и задържите поглед в посока напред. След това сменете страните и посоката.