Тренировъчна програма след отказване на цигарите

Препоръчваме ви:

Тютюнопушенето е една от основните причини, която може да доведе до повишаване на смъртността. Ако спрете да пушите, ще направите крачка напред към подобряване на здравето си. Въпреки че всички знаят до какво може да доведе пушенето на цигари, процентът на пушачите не е намалял чувствително. Спирането на цигарите протича с редица симптоми, като глад, безсъние и раздразнителност, които са резултат от това, че тялото се опитва да се изчисти от отровите. Друг симптом, който е специфичен за някои е наддаване на килограми. Много добър начин да се справите с появилите се характерни черти е като започнете да спазвате тренировъчна спортна програма.

Стъпка 1
Консултирайте се с лекар преди да започнете да тренирате. Той може да ви препоръча специални упражнения, които да са подходящи за вас и няма да доведат до усложняване на здравословния ви статус, ако имате неразположения.

Стъпка 2
Практикувайте дихателни тренировки. Дори като спрете с пушенето, може би ще имате проблеми с кашлицата и стягането в гърдите. Това е резултат от стреса, който е предизвикан от изчистване на организма от никотин. Когато се поеме дълбоко въздух, коремът трябва да се приближи към гръбнака, а диафрагмата се измества и изпълва белите дробове с въздух. След това въздухът се издишва, а коремът се отпуска в посока напред. Повтаряйте този процес, докато не се почувствате много по-релаксирани.

Стъпка 3
Разхождайте се два пъти дневно. Ако дълго време сте били физически пасивни, сега е времето да сте активни. Разхождайте се сутрин и вечер, или в почивката на работа. Постепенно можете да увеличавате темпото и да удължавате изминатото в разходката разстояние. Когато се почувствате в кондиция да се раздвижите можете да започнете с по-трудни упражнения.

Стъпка 4
Добавете аеробни упражнения към тренировъчния цикъл на своята програма. Специалистите препоръчват тези упражнения да имат умерена интензивност, поне по половин час дневно. Преди тренировка отделяйте 5 – 6 минутки за разгрявка, а след края на тренировката правете няколко минути леки упражнения за постепенното успокояване на тялото след трениране.

Стъпка 5
Изпълнявайте силови упражнения два пъти седмично като допълнение на аеробните занимания. С тези упражнения трябва да укрепите мускулатурата на всички групи. Можете да правите лицеви опори, коремни преси, вдигане на тежести или йога. Тренировката приключва, когато мускулите се напрегнат и изтощят, и не можете да повтаряте сериите.

Съвети и предупреждения
Следвайте препоръките на специалистите за това как да изпълнявате програмата. Бъдете мотивирани, ако искате да имате стегната фигура и здраво тяло.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *