Препоръчваме ви:
6 лесни упражнения за еластична лента
След като сте тренирали определено време с тежести е време да създадете ново предизвикателство на мускулите си. Оставете тежестите настрани и започнете да тренирате с разтегателна еластична лента. Тези спортни аксесоари са много по-ефективни от гиричките, заемат по-малко пространство и лесно могат да се пренасят, вкъщи или в колата, за да са ви под ръка. Пробвайте предложените от нас упражнения като практикувате тренировката 3 пъти седмично.
Движение 1 – Клек с бицепс
Застанете с леко разтворени крака. Застъпете с левия крак разтегателната лента. Хванете я с двете си ръце и преместете десния крак леко назад. Преместете левия крак напред и едновременно сгънете ръцете в лактите, така че да приклекнете с напрежение на ръцете. Направете 20 повторения, след това преместете лентата на другия крак и повторете упражнението.
Движение 2 – Плие за прегръдка
Застанете с разтворени крака, поставете лентата зад главата си и я пуснете по дължина на ръцете, като я увиете около тях. Повдигнете ръце настрани, перпендикулярно на тялото си, като ги свиете леко. Приклекнете и свийте ръцете си към тялото, така че китките да застанат една до друга. След това се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.
Движение 3 – Клек с преса
Застанете с леко разтворени крака и застъпете еластичната лента, така че лентата да стои стабилно под ходилата на краката ви. Хванете краищата на лентата с две ръце и я издърпайте нагоре, докато ръцете ви се свият в лактите. За да извършите упражнението, трябва да приклекнете леко и едновременно с това да изпънете ръцете си над главата. Направете 20 повторения.
Движение 4 – Преса със свити крака
Захванете разтегателната лента за някакъв стабилен предмет. Легнете по гръб, свийте колената на 90 градуса и ги повдигнете нагоре, така че да са успоредни на настилката. Хванете разтегателната лента с две ръце над главата си. Издърпайте лентата, докато ръцете ви достигнат колената, без да ги свивате в лакътя. След това се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.
Движение 5 – Страничен клек
Застанете с широко разтворени стъпала, а под левия си крак поставете разтегателната лента. Хванете я с лявата си ръка. Приклекнете напред с другия крак и изпънете максимално левия си крак назад, а с лявата ръка придвижете лентата към коляното на десния крак. Върнете се в изправена позиция и без да пускате разтегателната лента, изпънете лявата ръка максимално настрани, като я повдигнете успоредно на настилката. Направете 20 повторения и сменете посоката.
Движение 6 – Маймунка
Застанете с разтворени крака и сложете еластичната лента под стъпалата си. Приведете се леко и хванете с ръце лентата в краищата. Наведете се надясно и издърпайте нагоре лентата с лявата ръка. След това направете движението в обратната посока. Стремете се да държите коленете изпънати. Направете по 20 повторения за всяка страна.