Тренировки и алергия

Препоръчваме ви:

Някои хора не харесват да тренират заради изпотяването, напрягането и предизвикателства, с които се сблъскват, докато поддържат формата си. А хората, които страдат от сезонни алергии изпитват още повече неудобства. Най-често техният нос е запушен или с хрема, което пречи на нормалното дишане, което се активизира по време на тренировките. Очите ги сърбят и сълзят. Но въпреки това те не трябва да се отказват от плановете си да тренират редовно. Ето няколко съвета как да извлечете максимума от тренировката, докато симптомите ви на алергия са притъпени.

Преди да започнете да тренирате:
– консултирайте се с лекар
– ако сте начинаещи, първо трябва да тренирате няколко седмици на закрито, за да може да свикне организмът ви с тренировките
– приемайте редовно противоалергичните си лекарства
– ако получите пристъп на алергия по време на тренировка, трябва я прекратите незабавно и да потърсите лекарска помощ; можете да тренирате най-рано след 2-3 часа, в противен случай могат да се получат сериозни реакции
– следете прогнозата за времето, тъй като промените в температурата, вятъра, влажността може да повлияят върху образуването на цветен прашец
– ако се чувствате болни, с изострена алергия, избягвайте да тренирате навън, защото имунната ви система може да реагира по-силно на алергени, когато сте изморени, изтощени и болни
– проверявайте редовно в интернет за броя и нивото на разпространение на полените
– разгрявайте се по 5 минути преди започването на тренировка.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да предотвратите и редуцирате симптомите на алергия, за да може да тренирате:
– ако сте алергични към акари, тренирайте на открито
– ако сте алергични към треви и плевели, тренирайте на закрито в разгара на сезонни алергии, когато цъфтят повечето дървета и храсти
– замърсеният въздух може да предизвика проблеми с дишането, затова тренирайте на закрито или сред природата, като избирате зони извън града
– ако сте алергични към полени и искате да се упражнявате на открито, тренирайте следобед и вечер, когато те имат най-ниски нива, а пропуснете сутрешната тренировка, защото по принцип тогава полените имат най-високи нива
– ако имате тежки алергии по-добре в сезона на техния пик да тренирате на закрито
– не забравяйте, че външни алергени като полените се разнасят на няколко километра от дървото от вятъра, така че можете да получите пристъп на алергия на тенис корта или на плажа
– за да предотвратите сърбенето и сълзенето на очите, когато сте на открито, носете плътни слънчеви очила
– снабдете се с маска за лице, която да филтрира алергените, докато дишате ускорено по време на тренировка.



След тренировка
:
– раздвижете се за още 5 минутки, докато тялото ви мине от бързи на бавни обороти, след това разтегнете добре мускулатурата и сухожилията си
– ако сте се упражнявали на открито като се приберете вкъщи сменете веднага дрехите си за тренировка и си вземете душ, за да не разпространите алергени отвън вкъщи
– не отваряйте прозорците, за да проветрявате в помещенията, по добре използвайте климатична система, тъй като тя има филтри, които спират алергените
– снабдете се с назален спрей със солен разтвор, с който да прочистите алергените от носната си кухина.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *