Препоръчваме ви:
Възрастта е понятие, което отговаря за годините, но не и за начина, по който се чувствате. Само защото годинките напредват, това не означава, че трябва да зарежете тренировките и да седнете пред телевизора. Редовната тренировка действа подмладяващо и запазва гъвкавостта на тялото ви, укрепва здравето на кожата и косата, прочиства системите от отрови.
Редовни кардио тренировки
Хората, които тренират почти ежедневно живеят по-дълго, основно заради по-малката опасност от сърдечни болести. Аеробните тренировки като ходете, каране на колело, джогинг и плуване предпазват сърцето като понижават кръвното налягане, редуцират лошия холестерол и запазват кръвоносните съдове гъвкави повече време. Необходимо е да правите аеробни тренировки 5 дни седмично, по поне половин час. Тренирайте с интензивност, при която можете да говорите, без да се задъхвате. Започнете с тренировки по 10 минутки и повишавайте времето постепенно, а ако не можете да издържите разпределете минутите по 10 минутки на 3 „дози“.
Интензивни интервали
Тренировките поддържат ума ви в кондиция, тъй като повишава притока на кръв и кислород до мозъка ви. Когато включите няколко интензивни упражнения в тренировката това още повече засилва кръвоснабдяването на тъканите, което обикновено се понижава с възрастта. Можете да тренирате 2 пъти седмично, по 45 минутки, кардио със средна интензивност и с кратки интервали от по 1 минутка на всеки 2 минути.
Тренировки с тежести
Добре е да се грижите за здравето на сърдечно-съдовата система, но не бива да оставяте на заден план опорно-двигателната система. Можете да тренирате с тежести и да работите върху мускулатурата на гръбнака си, тъй като изправената фигура подмладява. Можете да се отдадете на тренировки 2 пъти седмично, по 20 минути.
Йога
Колкото сте по-малко напрегнати, толкова по-малка е вероятността да се появят бръчки върху кожата ви. Йогата е особено добра тренировка срещу ежедневния стрес. Можете да тренирате йога или тай чи 4 пъти седмично, по половин час. Релаксацията въздейства положително върху здравето ви и върху състоянието на кожата ви.
Седмична система за вашата тренировка
Системата включва тренировки в 6 дена, с по 1 ден релаксация преди повторение
– Ден 1
30 мин. кардио
30 мин. йога
– Ден 2
45 мин. интервали/ кардиою
– Ден 3
20 мин. тренировка с тежести
30 мин. йога
– Ден 4
30 мин. кардио
30 мин. йога
– Ден 5
45 мин. интервали/ кардио
20 мин. тренировка с тежести
– Ден 6
30 мин. кардио
30 мин. йога
Как тренировките запазват вашата младост
– Повишават вашето настроение, тъй като кардио тренировките повишават производството на невротрансмитери като серотонин и норепинефрин.
– Помагат ви да спите по-добре, като особено подходящи са йога и тай чи.
– Поддържа фигурата ви, тъй като освен че гори калории, тренировката може да спомогне за регулацията на хормона лептин и на апетита.
– Стяга тъканта на кожата и предпазва от старческо увисване на кожната тъкан.
– Подобрява сексуалния ви живот като регулира хормоналните промени, които могат да редуцират либидото и подобрява притока на кръв в областта на гениталиите.