Йога за бременни

Вижте няколко йога пози, които са подходящи за бременни жени, като им помагат да се подготвят за раждане на детето и да запазят форма по време на бременност.

Здравословна седяща поза

Застанете на колене и сложете одеяло под задните си части или между краката си. Бавно се отпуснете назад, докато седнете стабилно. Ако изпитвате дискомфорт при седенето, сложете възглавничка между петите и задните си части. Приведете се леко напред, за да може да запазите равновесие. Отпуснете ръцете си върху бедрата или назад, за да могат да си почиват. Ако имате разширени вени, избягвайте тази поза от йогата.

Дишане с движение на ръце

В следващите 3 степени на упражнение от йогата ще ви покажем как да дишате, за да освободите напрежението. Застанете с разтворени крака на широчината на раменете и изпънете ръцете пред вас, на нивото на гърдите ви. Тази поза отваря гръдния кош и белите дробове, премахва напрежението в гръбначния стълб и помага за създаване на чувство на благополучие и удовлетворение. Застанете с леко разтворени крака, повдигнете ръцете си настрани, на височината на раменете си, така че да образуват права линия. Повдигнете брадичката, вдишвайте и издишвайте бавно. Издишайте и наведете брадичката си към гърдите. Приклекнете леко и се наведете напред. Сложете ръце върху бедрата си.

Странично махало, Parighasana

Седнете със свити крака на дясната страна на тялото си. Ако не се чувствате сигурни, застанете до предмет, на който да се облегнете. Вдишайте, повдигнете ръцете си нагоре и преплетете пръсти. Внимателно се извийте настрани, докато издишвате бавно. Задръжте в това положение от 5 до 10 секунди, като дишате дълбоко. Поемете въздух и се върнете обратно към изправено положение. Това упражнение укрепва страничните мускули на корема, подпомага храносмилането и увеличава гъвкавостта на гръбначния  стълб на бременната.

Куче

Застанете на четири крака, изпънете гръбнака си и насочете главата си напред. Вдишайте и повдигнете глава и зоната на опашната кост, като леко отпуснете корема надолу. Внимавайте да не получите контузия на врата или гърба от напрежение.

Котка

Застанете на четири крака и насочете глава напред. Издишайте и отпуснете главата надолу, а гърба извийте нагоре. По време на упражнението стегнете мускулатурата на задните си части и корема си. Редувайте позите котка и куче една след друга. Практикуването на тези 2 пози води до увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, шията и ръцете, и до подобряване на кръвообращението.

Лесна поза за медитация, Sukhasana

Застанете в която и да е поза от йогата, стига да ви е удобна. Сложете ръцете си встрани или пред себе си в скута. Затворете очите си и дишайте дълбоко. Представете си как всеки мускул на тялото ви се отпуска. Предимството на тази поза е в това, че се отпуска мускулатурата, забавя се сърдечната честота и се понижава кръвното налягане. Можете да си пуснете релаксираща музика или да медитирате.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *