Бърза тренировка за заети хора

Много хора пропускат тренировките заради липса на време. Ето няколко идеи за тренировки, които можете да вмъкнете в ежедневната си програма.

Ходене с тежести рано сутрин

Докато чакате да се препекат филийки или да се свари кафе, хванете в ръце 2 бутилки с вода или 2 леки гири и направете обиколка на къщата. Докато вървите, помпайте мускулите на ръцете си, като ги свивате в лактите.

Тичане на място

Преди да си вземете сутрешен душ, раздвижете се с бърз джогинг на място. Той ще увеличи циркулацията на кръв и ще ви разсъни по-добре от горещо кафе. Увеличете интензивността като свивате ръцете си в лактите и вдигате високо краката си.

Клек в късната сутрин

Застанете с разтворени крака и с ръце на хълбок. Поемете въздух и се отпуснете надолу, за да приклекнете, доколкото е възможно. След това издишайте и се върнете в изходна позиция.

Скачане на въже в късна сутрин

Заредете се с енергия като излезете на открито и поскачате на въже. Застанете в изправен стоеж и събрани крака, като скачате възможно най-нависоко.

Изкачване на стълби по обяд

Направете бърза кардио тренировка като преди обяда се раздвижите на най-близкото стълбище. Качете се 2 етажа нагоре и след това с бързи стъпки се върнете наобратно. Повторете още поне 1 път.

Коремни преси по обяд

Увеличете енергията си по време на работа като направите няколко странични коремни преси, докато стоите изправени. Застанете в изправен стоеж, с ръце над главата. Повдигнете дясното си коляно към дясната си ръка, докато се допре до лакътя на ръката. Върнете се в изходна позиция и повторете движението от лявата страна. Опитвайте да повдигнете колената си колкото е възможно по-нависоко.

Кръгове с ръце в късен следобед

Когато ви спадне енергичността в късен следобед, подобрете кръвообращението си. Застанете в изправен стоеж, с повдигнати настрани ръце. Започнете да правите кръгове едновременно с двете ръце. Започнете с описване на големи окръжности и постепенно намалявайте тяхната обиколка. След това сменете посоката на движение. Опитвайте да държите останалата част от тялото си неподвижна по време на тренировка.

Тренировка с прахосмукачка вечерта

Ежедневните дейности вкъщи също се броят за трениране. Без да се налага да правите сложни тренировки, можете да изгорите 200 калории като почистите няколко стаи с прахосмукачката и подредите вещите в стаите с бързо темпо.

Танц преди вечеря

Изкарайте стреса като потанцувате с настроение на любима песен. Отделете няколко минути преди вечеря, за да изгорите малко калории.

Разтягане преди сън

Седнете с леко свити крака, които са разтворени на широчина на раменете. Вдишайте и изправете гръбначния си стълб. След това издишайте и приберете корема си навътре, наведете се напред, така че да извиете гръбнака си. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете цялата тренировка за разтягане.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *