Аптеки оптима - здраве и красота!
+359 878 292 513 | apteka@apteka-optima.com
Сигурни плащания с сигурни плащания
apteki optima icon apteki optima icon
BronnleyAmbrosАрдесVictoria's SecretBiogameVitaslimDelaromSkincodeNiveaUriageСуонсънМирта МедикусТомил Херб
хранителни съставки

Манган

Препоръчваме ви:

 

 

Какво представлява?

Манганът участва в образуването на костите и е съставка на много видове ензими, който играят важна роля за протеина, холестерола и въглехидратния метаболизъм.

 

Как можем да си го набавим?

На първо място, това са пълнозърнестите храни, последвани от чая. Една чаша зелен чай съдържа около 0.41-1.58 мг манган, а една чаша с черен – 0.18-0.77мг. Някои плодове и зеленчуци, като ананас, грах, спанак, сладки карфоти са също добри източници.

Какво става, ако не приемете достатъчно?

Тъй като манганът е много широко разпространен в хранителните продукти, много рядко се наблюдават случаи на липси. Ако все пак това стане, част от симптомите са кожни обриви и необичайно ниски нива на холестерол в кръвта.

Какво става, ако приемем повече?

Натравяне с манган от хранителните и естествени източници  е почти невъзможно. Токсичен става за човешкия оргнизъм в случаите, когато в промишлеността се вдиша прах с манганови примеси. Това може да доведе до болестта на Паркинсон, затруднено ходене и лицеви спазми.

Топ 8 храни, съдържащи манган:

1. Морски деликатеси

2. Ядки

3. Семена

4. Хляб

5. Бобови култури

6. Риба

7. Спанак

8. Чай

Препоръчителен дневен прием:

 

Възраст

Препоръчителен дневен прием

Максимален прием

Новородени

0-6 м.

0.003* мг/дневно

 -----------------------------

Новородени

7-12 м..

0.6* мг/дневно

------------------------------

Деца

1-3 год.

1.2* мг/дневно

2 мг/дневно

Деца

4-8 год.

1.5* мг/дневно

3 мг/дневно

Мъже

9-13 год.

1.9* мг/дневно

6 мг/дневно

Мъже

14-18 год.

2.2* мг/дневно

9 мг/дневно

Мъже

19-30 год.

2.3* мг/дневно

11 мг/дневно

Мъже

31-50 год.

2.3* мг/дневно

11 мг/дневно

Мъже

51-70 год.

2.3* мг/дневно

11 мг/дневно

Мъже

> 70 год.

2.3* мг/дневно

11 мг/дневно

Жени

9-13 год.

1.6* мг/дневно

6 мг/дневно

Жени

14-18 год.

1.6* мг/дневно

9 мг/дневно

Жени

19-30 год.

1.8* мг/дневно

11 мг/дневно

Жени

31-50 год.

1.8* мг/дневно

11 мг/дневно

Жени

51-70 год.

1.8* мг/дневно

11 мг/дневно

Жени

> 70 год.

1.8* мг/дневно

11 мг/дневно

Бременни

< 18 год.

2* мг/дневно

9 мг/дневно

Бременни

19-30 год.

2* мг/дневно

11 мг/дневно

Бременни

31-50 год.

2* мг/дневно

11 мг/дневно

Кърмачки

< 18 год.

2.6* мг/дневно

9 мг/дневно

Кърмачки

19-30 год..

2.6* мг/дневно

11 мг/дневно

Кърмачки

31-50 год.

2.6* мг/дневно

11 мг/дневно

 
Коментари
Напишете коментар
Име
Вашият Коментар*
Въведете визуалния код*
Всички коментари ще бъдат прегледани и одобрени преди публикуване.

уеб дизайн: Visign Studio - Jump into the web!