Аптеки оптима - здраве и красота!
+359 878 292 513 | apteka@apteka-optima.com
Сигурни плащания с сигурни плащания
apteki optima icon apteki optima icon
Schoenenberger3ChenesVita GoldDucrayComplete PharmaAveneEucerinNeutrogenaBell HomeopathyДоктор ПамуковCarrotenDr. FörsterNatur Product
хранителни съставки

Пантотенова киселина (Витамин В5)

Препоръчваме ви:

 

Какво представлява?

Пантотенова киселина е водно-разтворим Витамин В, който разбива хранителните съставки така, че да се образува от тях необходимата за функщионирането на клетките енергия. Този витамин също е отговорен за образуването на някои хормони, както и на холестерола.

 

Как можем да си я набавим?

Главните източници на пантотенова киселина включват бобови култури, птиче месо, говеждо, пълнозърнести храни, броколи и йогурт. Някои видове обработка на храните, като замразяване или консервиране за зеленчуците и плодовете може да намали съдържанието на пантотенова киселина от 35% до 75%.

Какво става, ако не приемем достатъчно?

Пантотенова киселина е рядкост – много голяма рядкост всъщност. Докладвано е, че липса за човешкия организъм се е наблюдавала само в затворниците по времето на Втората Световна война, когато поради хранителния и оскъден режим се наблюдават и липси на този витамин. В такива случаи симптомите са: раздразнителност, умора, апатия, скованост и изтръпване на крайниците, мускулни спазми, гадене и повръщане.

 

Топ 10 на храните, богати на Витамин 5

1. Гъби

2. Сирене

3. Мазни риби

4. Авокадо

5. Яйца

6. Свинско

7. Говеждо

8. Пилешко

9. Слънчогледови семки

10. Сладки картофи

Препоръчителен дневен прием:

 

Възраст

Препоръчителен дневен прием

Новородени

0-6 месеца

1.7* мг/дневно

Новородени

7-12 месеца

1.8* мг/дневно

Деца

1-3 год.

2* мг/дневно

Деца

4-8 год.

3* мг/дневно

Мъже

9-13 год.

4* мг/дневно

|Мъже

14-18 год.

5* мг/дневно

Мъже

19-30 год.

5* мг/дневно

Мъже

31-50 год.

5* мг/дневно

Мъже

51-70 год.

5* мг/дневно

Мъже

> 70 год.

5* мг/дневно

Жени

9-13 год.

4* мг/дневно

Жени

14-18 год.

5* мг/дневно

Жени

19-30 год.

5* мг/дневно

Жени

31-50 год.

5* мг/дневно

Жени

51-70 год.

5* мг/дневно

Жени

> 70 год.

5* мг/дневно

Бременни

< 18 год.

6* мг/дневно

Бременни

19-30 год.

6* мг/дневно

Бременни

31-50 год.

6* мг/дневно

Кърмачки

< 18 год.

7* мг/дневно

Кърмачки

31-50 год.

7* мг/дневно

 

Още за четене от категория Хранителни съставки
 
Коментари
Напишете коментар
Име
Вашият Коментар*
Въведете визуалния код*
Всички коментари ще бъдат прегледани и одобрени преди публикуване.

уеб дизайн: Visign Studio - Jump into the web!