Хром

Препоръчваме ви:

 

Какво представлява?

Хромът е минерал, който помага поддръжането на нормално ниво на кръвната захар, като уравновесява нивата на инсулин в кръвта. Организмът се нуждае от хром също за правилния метаболизъм.

Как да си го набавим?

Храни, богати на хром са преработените меса, броколите, зелен грах, гъби и пълнозърнести продукти, особено пълнозърнестите зърнени закуски.

Рафинираните зърнени храни са с доказано по-малки съдържания на хром, от пълнозърнестите. Друга причина, да предпочетете пълнозърнестите продукти е, че останалите храни имат високо съдържание на прости захариди, които е доказано, че намаляват нивата на хром в организма.

Ако искате да определите съдържанието на хром в хранителния ви режим, знайте, че това може да се окаже малко трудна задача в предвид, че информация за съдържанието на хром в различните храни не се намира много лесно. Това, което можете да направите, е да включите храни, богати на хром в менюто си. Всъщност повечето храни съдържат дори и малки количества от този полезен минерал.

Какво се случва в организма при недостиг на ХРОМ?

Недостиг на хром е почти невъзможен. Съобщено е само за много редки случаи при пациенти, които дълго време са били на системи и венозно хранене, което не включва хром. Последствията на тези случаи са необяснима загуба на тегло, завишена нужда от инсулин, нарушен захарен обмен и анормално функциониране на нервната система.

 

Какво се случва с организма, когато приемем повече ХРОМ?

Тъй като хромът се абсорбира доста бавно и слабо от организма, твърде малко вероятно е да успеем да се предозираме с хром от приетата от нас храна. Въпреки това, все още не е доказано дали различните хранителни добавки могат да имат негативни ефекти, при завишени дози, така че се придържайте към препоръчителните дневни количества, съответстващи на Вашата възраст.

 

Новородени

0-6 месеца

0.2 мг/дневно

Новородени

7-12 месеца

5.5 мг/дневно

Деца

1-3 год.

11мг/дневно

Деца

4-8 год.

15 мг/дневно

Мъже

9-13 год.

25 мг/дневно

Мъже

14-18 год..

35* мг/дневно

Мъже

19-30 год.

35* мг/дневно

Мъже

31-50 год.

35* мг/дневно

Мъже

51-70 год.

35* мг/дневно

Мъже

> 70 год.

30* мг/дневно

Жени

9-13 год.

21* мг/дневно

Жени

14-18 год.

24* мг/дневно

Жени

19-30 год.

25* мг/дневно

Жени

31-50 год.

25* мг/дневно

Жени

51-70 год.

20* мг/дневно

Жени

> 70 год.

20* мг/дневно

Бременни

< 18 год.

29* мг/дневно

Бременни

19-30 год.

30* мг/дневно

Бременни

31-50 год.

30* мг/дневно

Кърмачки

< 18 год.

44* мг/дневно

Кърмачки

19-30 год.

45* мг/дневно

Кърмачки

31-50 год.

45* мг/дневно

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *