Подгответе се за лятото: 7 дневно вталяващо предизвикателство за летните дни. Ден 4

Препоръчваме ви:

Има причина хората да казват че „Сънят е красота.” Когато сте спали достатъчно и сте си отпочинали, вие се чувствате по- емоционално стабилни, Вашата кожа и тегло са балансирани. При липсата на достатъчно съм сте много по-податливи към приема на повече калории от високо калорични храни и  напитки. Повечето възрастни се нуждаят средно от 8 часа сън на денонощие. Две неща, които биха помогнали да заспите по-бързо: по-малко време прекарано пред екрани и монитори преди лягане и тези 9 храни: риба, ориз, сок от вишни, йогурт, пълнозърнести храни, брюкселско зеле, банани, леблебия,  киви.

Цел на деня:

Независимо по колко време сте свикнали да спите, опитайте тази вечер да спите 8 часа. Определете си режим на лягане и ставане и се придържайте към него. Опитайте преди лягане да не използвате техника – телевизори, телефони, компютри. Стане ли часа за лягане, просто легнете и затворете очи.

Примерна вечеря:

Бързи пилешки колелца

Продукти:

2 ч. чаши сок Маринара

1 кг. месо от пилешки гърди (обезкостено и без кожа)

1 чаша ситно нарязан спанак

4 тънки резена шунка

½ чаша настъргана обезмаслена моцарела

¼ ч.л. прясно смлян черен пипер

Приготвяне:

Излейте соса в голям тиган на умерен огън, докато се сгрее.  Вземете месото и го нарецете по дължина на дълги ленти.  Покрийте с фолио и начукайте месото с чук или нещо тежко, докато дебелината му стане много, много тънка.  Сложете отгоре 2 парченца шунка, спанак, моцарела. Започнете да навивате като спирала от единия край до другия за да получите колелца. поръсете всяко ролце  с чер пипер.  завържете колелцата с подходящ кухненски конец, за да предпазите от изсипването им.

Прибвавете така готовите рулца в сгорещения сос. Покрийте тигана и оставете да къкри на тих огън. От време на време ги обръщайте. 

Сервирайте заедно със соса.

Хранителна стойност: 236 калории, 8 гр. мазнини, 81 мг холестерол, 8 гр карбохидрати, 5 гр мазнини, 32 гр протеин, 1 гр фибри, 636 мг магнезий, 249 мг калий.

Витамини: Витамин А (16% от предпоричителния дневен прием), желязо  (15% предпоричителния дневен прием).

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *