Какво представлява?
Пантотенова киселина е водно-разтворим Витамин В, който разбива хранителните съставки така, че да се образува от тях необходимата за функщионирането на клетките енергия. Този витамин също е отговорен за образуването на някои хормони, както и на холестерола.
Как можем да си я набавим?
Главните източници на пантотенова киселина включват бобови култури, птиче месо, говеждо, пълнозърнести храни, броколи и йогурт. Някои видове обработка на храните, като замразяване или консервиране за зеленчуците и плодовете може да намали съдържанието на пантотенова киселина от 35% до 75%.
Какво става, ако не приемем достатъчно?
Пантотенова киселина е рядкост – много голяма рядкост всъщност. Докладвано е, че липса за човешкия организъм се е наблюдавала само в затворниците по времето на Втората Световна война, когато поради хранителния и оскъден режим се наблюдават и липси на този витамин. В такива случаи симптомите са: раздразнителност, умора, апатия, скованост и изтръпване на крайниците, мускулни спазми, гадене и повръщане.
Топ 10 на храните, богати на Витамин 5
1. Гъби
2. Сирене
3. Мазни риби
4. Авокадо
5. Яйца
6. Свинско
7. Говеждо
8. Пилешко
9. Слънчогледови семки
10. Сладки картофи
Препоръчителен дневен прием:
|
Възраст |
Препоръчителен дневен прием |
Новородени |
0-6 месеца |
1.7* мг/дневно |
Новородени |
7-12 месеца |
1.8* мг/дневно |
Деца |
1-3 год. |
2* мг/дневно |
Деца |
4-8 год. |
3* мг/дневно |
Мъже |
9-13 год. |
4* мг/дневно |
|Мъже |
14-18 год. |
5* мг/дневно |
Мъже |
19-30 год. |
5* мг/дневно |
Мъже |
31-50 год. |
5* мг/дневно |
Мъже |
51-70 год. |
5* мг/дневно |
Мъже |
> 70 год. |
5* мг/дневно |
Жени |
9-13 год. |
4* мг/дневно |
Жени |
14-18 год. |
5* мг/дневно |
Жени |
19-30 год. |
5* мг/дневно |
Жени |
31-50 год. |
5* мг/дневно |
Жени |
51-70 год. |
5* мг/дневно |
Жени |
> 70 год. |
5* мг/дневно |
Бременни |
< 18 год. |
6* мг/дневно |
Бременни |
19-30 год. |
6* мг/дневно |
Бременни |
31-50 год. |
6* мг/дневно |
Кърмачки |
< 18 год. |
7* мг/дневно |
Кърмачки |
31-50 год. |
7* мг/дневно |